導語：世界上有一個東西叫做平替，當我們沒有能力去獲得這個東西的時候，我們通常會選擇他的替代品。對于健身也一樣，當我們沒有時間或者資金去健身房進行鍛煉時，我們可以選擇在家進行鍛煉，隻需要配備一些簡單的工具即可。對于學生時代的我們是不是也想擁有腹肌？那麼中學生在家如何練腹肌呢？接下來小編給大家介紹四個實用的小方法，大家記得收藏。

一、伸臂屈膝訓練

我們可以找一個平整的地面，身體處于平躺狀态，然後我們的腳與地面接觸，我們将雙手放在大腿上，指尖去觸摸膝蓋，在這個過程中是腹部帶動身體上肢進行運動。這個動作一定要規範，隻有動作規範才能夠保證我們的訓練成效。這個動作，我們可以以15次觸摸為一組，分三組進行，每組間隔時長為40秒。

二、雙重屈腹訓練

我們可以平躺瑜伽墊上，注意雙腳不要觸碰到地面，小腿及雙腳長半懸空狀态，雙臂也呈半懸空狀态。在雙重收腹訓練的過程中，由腹部力量帶動身體，上肢進行卷腹，在這個過程中，小腿向裡收，注意雙腳還是不要觸碰到地面。我們一定要保持好身體的協調性，因為該動作對于我們身體的協調性的要求比較高，我們稍微一不注意，身體可能就會因為失去平衡度而出現偏倒的現象。

三、平闆支撐訓練

平闆支撐練習，可以有效地拉伸我們腹部的肌肉，讓我們腹部的肌肉更加緊實。在我們平闆支撐的過程中，我們以雙腳的腳尖和小臂為支撐點，保障身體的平衡性，注意身體要保持在一條直線上，感受腹部的拉伸感。

對于沒有練過的新手，我們在一開始的時候可以降低難度，後續根據自己的訓練成果增加時間，一開始我們可以支撐30秒到後來的一分鐘再到一分半，加大訓練強度，進而達到腹部拉伸的目的。

四、交替蜷縮訓練

我們平躺瑜伽墊上，雙手抱頭，上肢處于半懸空狀态，兩腳與地面接觸。在我們蜷縮的過程中，左臂與右腿接觸，右臂與左腿接觸，進而重複左右交替動作。在這個過程中，當我們的左臂觸碰右腿時，右腿虛擡離地面近，盡力與左臂接觸，感受腹部的拉伸，同理，另一側也一樣。這個訓練我們可以以15個為一組，分四組進行 每組間隔休息20秒。

​結束：每個人都會有選擇的機會，隻不過有些選擇是我們能選擇的，而有些選擇是我們不能選擇的。對于出身樣貌，這些是我們沒有辦法選擇的，但是我們可以選擇自己以後過怎樣的生活，是積極樂觀，還是日漸消弭，都是一種選擇。對于中學期的你，可以選擇接受這四個小方法，當然你也可以選擇拒絕，都是選擇，隻不過有的人通過自己的選擇走得越來越好。我們選擇練腹肌，一定是深思熟慮，不然這麼多苦，我們是不可能堅持下來的。小編在這裡給大家加油鼓氣，我們一起努力。

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