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仰卧舉腿怎麼做輕松
仰卧舉腿怎麼做輕松
更新时间:2025-08-02 04:17:31

1、找好仰卧的地方仰卧舉腿其實是個很簡單的動作,很多人都會覺得這有什麼正确不正确的,先仰卧再舉腿不就完了,其實這裡面是有很多需要注意的問題的,首先,我們要找好仰卧的地方,最好是在硬一點的床上,軟的床在舉腿的時候,因為沒有着力點,可能會對脊椎造成損傷,或者也可以在地上鋪一張瑜伽墊,躺在瑜伽墊上練也是可以的。

2、舉腿具體方法仰卧好了,接下來就開始舉腿了。舉腿的具體方法,是将兩條腿并攏,舉的時候,要一起舉起來,雙腿之間不要留縫隙,肌肉要繃緊,不要松松垮垮的。運動的時候,兩條腿也不要彎曲,要一直繃直,當然具體的頻率可以根據身體狀況調整,如果覺得太快了身體不舒服,可以适當地做慢一點,不要太着急。

3、舉腿角度把控仰卧舉腿正确做法,第三個步驟,也就是最重要的步驟,就是舉腿角度的把控。舉腿的角度不一樣,鍛煉到的部位就不一樣,一般來說,仰卧舉腿都是不超過九十度的,六十度左右是合适的,這時候,主要是腰大肌發力,如果想鍛煉到腹肌,舉腿要超過九十度,但是超過九十度基本就相當于卷腹了。

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