1、半蹲跳：開始時，半蹲的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 着地時，完成一次。
2、台階：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,重複，将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
3、縱跳：雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊膝蓋.隻用小腿跳, 隻能彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲，到地時,再迅速起跳,完成一次。
腿部肌肉彈跳訓練方法
更新时间：2025-08-26 21:06:02
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