膝超伸通常在放松站立時，膝關節胫骨上端過度向後傾；
造成膝超伸腿型的常見原因：行走時，股四頭肌（大腿前側）無力，就會導緻小腿腓腸肌過多代償發力；
踝關節跖屈肌縮短，足踝失去穩定性，扁平足時腿部力線傳導受阻，也是形成膝超伸的原因。
“膝超伸”問題是如何引起代償，出現骨盆旋轉、軀幹側傾表現呢？
骨盆（髋關節）位于人體中心，起着承上啟下的作用，影響上肢軀幹，同時也可能受下肢影響。
當髋部的伸展肌太弱，屈肌很強時，股四頭肌與腘繩肌、臀大肌力量失衡，會加重膝超伸表現。
當臀部出現塌陷臀、扁平臀，預示着臀部肌肉力量不足，骨盆無法牽拉到大腿帶動小腿運動，長期以往，會形成膝蓋疼痛、膝超伸問題。
骨盆的紊亂不僅是前傾、後傾、前移的變化，常常還伴随着骨盆旋轉。
骨盆旋轉又會造成上肢軀幹形成不對稱，兩側腰線的長度與弧度不同；
如：骨盆右旋，那麼很可能骨盆左側腰線拉長，右側腰線凹陷，且伴随着軀幹的側傾與旋轉，這也是人體為維持身體平衡而産生的力學平衡代償模式。
矯正動作用以恢複膝關節的穩定性，消除骨盆紊亂，改善軀幹旋轉問題而進行設計的，為大家推薦以下針對性矯正動作。
【動作模式】穩定膝關節
- 以右側動作為例
- 趴在床上右腿屈膝右腳足外翻
- 同時右側小腿向外側旋轉
- 左側腳抵住右腳跟後側
- 左右腳進行對抗
- 阻止右腿屈膝
- 阻止右腳足外翻
- 直至保持發力即可
- 30秒為一組每天練習3組
- 左側動作反過來即可
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