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請拿好你手中的漢堡

代謝當量是什麼？這裡有個名字叫“梅脫”。

梅脫（MET）——運動強度的衡量單位

能量代謝當量也稱為梅脫（MET），是指運動時的耗氧量與安靜時耗氧量的比值。1MET約相當于250ml/分或3.5ml/kg/min（每公斤每分鐘消耗3.5ml的氧氣）。2MET相當于2倍安靜時的耗氧量，即500ml/min。

由于該指标是以安靜時機體的能量消耗（耗氧量）為基礎，可以使不同運動方式的運動強度得以相互比較，因此，可以用以評價機體運動時的相對能量代謝水平。

運動能量消耗對照表：

運動能量消耗對照

輕量級活動＜3MET

中等強度活動3~6 MET

強度略高的運動＞6MET

既然知道代謝當量的意思大概知道了，下面就要到具體操作環節了。

舉個例子，一個體重為75kg的男性，從事8MET的健身活動（對照上表），需要運動多長時間才能消耗掉一個巨無霸的熱量？（一個漢堡約540千卡kcal）

根據公式：1MET=3.5ml/kg/min，1L O2=5kcal

看公式！

每分鐘的耗氧量：75kg X 8MET X 3.5ml=2100ml/min

漢堡的氧熱價（食物在氧化時，消耗1L氧氣所産生的熱量）：

540kcal÷5kcal=108L O2=108000ml O2

最後：108000÷2100≈51.4分鐘

這說明吃掉一個漢堡需要較高強度健身51分鐘才能消耗掉它的熱量。

同理，再舉一個女生的例子。

一個剛吃完一個漢堡，躺在被窩裡看劇（1MET）的妹子（60公斤），她需要多久才能消耗完這個漢堡?

耗氧量：60X1X3.5=210ml/min漢堡氧熱價：108000ml O2

108000÷2100≈415分鐘（8個半小時）

8個半小時才能消耗完一個漢堡

這意味着，吃完午飯後這頓的熱量還沒消耗完，又開始吃晚飯，熱量就這麼開始堆積起來，你不胖誰胖？

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代謝當量在運動處方的制定中具有實際應用價值。（運動處方是指教練員或醫生給你制定的有計劃、有針對性的訓練建議或方案，就和醫生給你開藥方一樣）

1MET=3.5ml/kg/min

也等于0.0167kcal/kg/min（這個公式可以計算出消耗的能量或者運動強度）

如果你沒有智能手環，不知道運動後消耗多少熱量的話，可以這麼計算：

比如，我體重80kg，以3MET的強度步行30分鐘上班，計算這段時間的能量消耗。

3×0.0167×80×30=120kcal

再比如，體重80kg，運動60分鐘，消耗1100kcal，運動強度是多少呢？

1100÷60÷80÷0.0167≈14MET（說明我做的運動達到了較高強度的标準，我在明日的運動中會酌情降低運動強度，以更好地恢複機體）

麥當勞的500大卡套餐可真不隻500大卡

但是人總是要吃飯的嘛，酥脆的炸雞、誘人的火鍋、滋滋作響的烤五花誰不饞呢？

所以要本着甯可大冬天跑步，也不少吃一口的原則練起來！

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