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立定跳遠怎麼才能跳的遠

更新时间：2025-08-23 14:27:35

　　1、兩腳平等站立，成立正姿勢。

　　2、以前腳尖為支撐點。

　　3、兩腳跟随向兩側分開到兩腿成平行位置。

　　4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放松。

　　5、由下向上慢擺到頭上，跟随擺動輕松吸氣。

　　6、臂由上向兩側後方擺動并呼氣。

　　7、注意身體中心前移，上體前傾。

　　8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。

　　9、腳跟提起，用前腳掌抓地。

　　10、控制身體平衡，重心随着前移。

　　11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地。

　　12、兩臂由兩側後方向向前上方做強有力的擺動。

　　13、身體向前上方騰起即可。

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