1、如果想在室内快速燃脂，起到減肥的效果，可以購買跑步機、啞鈴等運動器材，在家裡每天堅持跑步，使身體達到極限為止，跑步休息半個小時後，使用啞鈴等運動器材，鍛煉局部的力量，增強自身的體質。
2、如果沒有條件的情況下想要快速燃脂，首先需要控制飲食，并在家裡選擇一個寬闊的地方，每天堅持做蜷縮起坐，蜷縮起坐是一種全身燃脂的高強度動作，盡量堅持15分鐘左右，如果體力比較好，可以多做一段時間，起到燃脂的效果更好。
3、蜷縮起坐首先需要将雙臂交叉抱在胸前，雙腿蜷縮，腳後跟與臀部之間保持30～50cm左右，上身向後面平躺下去，起做時軀幹和頭部向前傾，反複的蜷縮起坐，這樣才能達到快速燃脂的效果，如果身體感到不适，需要立刻停止運動。
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