第一、 空中自行車。平躺後，雙腿模仿蹬自行車時的動作，進行前後擺動。根據自己的情況來設定做多少組，一般以15組為宜。
第二、 接下來進行平闆支撐，剛才主要用力部位是腿部，現在進行平闆支撐，來消耗腹部的熱量，以自己能夠支撐的時間為宜。平闆支撐考驗一個人的耐力，要循序漸進。
第三、 這時候會感覺到有一些疲憊，稍作休息，進行體前屈，做這個動作一是對腿部進行放松有助于下一個動作的完成，二十能夠增加我們的柔韌性。
第四、 放松後，進行下一動作，仰卧起坐。仰卧起坐能夠鍛煉到腹部和腿部，能夠燃燒腹部和腿部的脂肪。
第五、 進行簡單的手臂拉伸。之前的動作都對腹部和腿部進行了很好的運動，最後進行手臂向上拉伸，放松全身。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
