第一、 選擇低GI食物
減肥期間碳水化合物的攝取要充足，不然會營養不良的，但是要選擇那些低GI的食物碳水化合物英文Carbohydrate，比如蔬菜類，堅果類以及低糖分的水果類。
第二、 選擇粗纖維食物
粗纖維食物裡面的碳水化合物也能夠吃人體正常需求，但是因為含有粗纖維，會造成人的腹飽感，所以可以多選擇一些粗纖維食物。
第三、 選擇沒有人工添加的食物
比如說餅幹類，很多餅幹說是無糖餅幹，其實這對于減肥來說是有害無益的，因為會導緻人的饑餓感非常嚴重，所以這一類經過人工加工的食物不要選擇。
第四、 選擇膳食纖維天然食物
說白了，就是多吃一些比如燕麥、荞麥以及谷物類食物與塊莖類，這些食物含有豐富碳水化合物，但是不會對減肥起到副作用，還能人體達到減肥消脂效果。
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