1、站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向着天空，而腳在地上穩穩地紮根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。
2、站直身體，收腹提臀，雙肩擡起，再慢慢放松到同一水平線。從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋應該在一條直線上。
3、擡起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟随身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要“探着頭”。
4、輕輕擡腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖“滾動”着落下，再擡另一隻腳。
5、如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部适當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。
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