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如何增強大腿力量訓練

更新时间：2026-06-10 10:04:42

　　1、深蹲：腿部訓練的王牌動作，能鍛煉渾身上下，增強心肺耐力。20個一組，3-5組，每組休息1分鐘。

　　2、箭步蹲：鍛煉腿部不能少的動作，還能練出翹臀，不喜歡深蹲的建議練習這個動作。也可以雙手都拿啞鈴負重進行。

　　3、弓箭步跳：鍛煉腿部的爆發力以及協調能力。

　　4、靠牆靜蹲：可以增加腿部力量養護膝關節，背靠牆，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊牆，不要彎腰駝背，堅持到力竭。

　　5、提踵：可以增加小腿的力量和耐力，最好選擇負重。

　　6、蛙跳：爆發力和髋關節力量，但是比較痛苦，未成年人最好不要做。

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