前來咨詢的抑郁症、強迫症的來訪者，非常費解：明明自己的抑郁、強迫問題已經解決了，那為什麼還會反複呢？難道是沒有真正痊愈嗎？怎麼做才不複發呢？

親愛的強迫症、抑郁症的朋友，你是否也有類似的疑問呢？

我最喜歡的一句話：最高級的思維永遠是歡樂思維。最清晰的話語永遠是包含的真相的話語。最美好的感受是你稱之為愛的感覺。你不可能隻追求歡樂、真相或者是愛，三者的表象，隻停留在表層的追逐，仿佛就是把症狀消除看成是強迫症的痊愈一樣，反複不斷。

心理專家李宏夫老師在《戰勝強迫症》中強調：強迫症的真正痊愈當然也不是從症狀淺層來說，而是究其根本：徹底改變容易糾結、敏感、多疑多慮的執着心。唯有跟随其感受，探究其本質，融會貫通，才能深得其法，瓦解強迫性的思維方式。

就拿強迫思維來說，你覺得是一種不經過你同意闖入性入侵式。但事實是它一直都在，你的頭腦“過濾器”有時候在打盹兒。當你的頭腦過濾器正常工作的時候，它會放好的想法進來、進入意識層次（我們每個人都喜歡好的事物，這是本性）；但是，當它失靈的時候，會把不好的也一塊放起來。

你當然不喜歡、非常排斥、非常厭惡不好的它們，這些“不速之客”的待遇就是被碾壓，它也不是好惹的（相信你已經體會到強迫的“厲害”了）。

很顯然，是大腦過濾器的問題。這一切畢竟是“過濾器”的問題，跟好想法、壞想法又有什麼關系呢？你憑什麼要對它們不公正待遇呢？總是碾壓人家的呢？

所以，不管什麼原因，你的碾壓也是一個問題。

1.保持覺知。

讓大腦知道自己在幹嘛，在發生着什麼，應該做什麼、怎麼做，什麼該做、什麼不該做......隻要保持好“讓大腦是清醒的、知道自己在幹嘛”，就隻是對于一切保持覺知，就好喽。

注意：一切。一切的意思是所有。大腦檢測到什麼胡思亂想、什麼強迫思維、或者就此産生了什麼不舒服的感覺。你知道如何對待了嗎？（下一個秘訣中會有具體操作方法）

2.拒絕碾壓。

每個人的大腦都會有抛錨的時候，你怎麼對待過濾器的“強迫”小分子呢？

隻做建設性意見。就像導航軟件在你偏航的時候，甚至你走錯路N多次，它從不指責說“早就叫你走那條路，你為什麼不聽”，它依然不動聲色的引導你“下個路口掉頭”，這就是積極解決問題，建設性意見。

對于頭腦裡的“不速之客”，你也要學習導航策略，“好好好、對對對”，積極待它，而不是消極抵抗。其實也不用特别如何，就像對待其他的想法一樣就好了。

《戰勝強迫症》一書中亦止法“亦是如此”練習，便是幫助心保持覺知、回到當下，停止繼續糾結的實操性方法。

亦止法的具體練習方式：對于任何經驗到一切，簡單描述，并在後面加上“亦是如此”。也就是說，任何引起自己注意的，隻是把它反應出來，就好，可以簡單或者代替性描述。通過對于當下的标記，讓你清楚心在發生着什麼，心就會是清醒的。清醒的心，自然知道該做什麼。

練習時間：上午下午各自20分鐘集中練習 平時融入在生活中不少于30分鐘練習。

想要強迫不複發，扭轉思維要當先，

星星點點不算事，順其自然最關鍵，

亦是如此要實踐，為所當為才不難。