如何科學的減掉20kg脂肪-tft每日頭條

前段時間，哆嗦音上面有個21天減肥法火了，小編一看，前三天隻喝水什麼都不吃。

如何科學的減掉20kg脂肪（科學減掉15KG脂肪得花多久時間）1

我去……這21天以後，不得瘦的連人帶盒隻剩8公斤。

唉……科普一下吧。

首先一公斤脂肪儲存熱量7700大卡，而一碗米飯大概200大卡，也就是說，大概儲存了38.5碗大米飯。

而你身上的肉肉，就是你一口口吃出來的！因此，想瘦下去，絕非幾天就能做到的。

PS：不存在局部減脂，全身的肉都是一起掉的。

所以，跟着計劃看，在不影響健康的前提下，剪一公斤脂肪需要多久？

計劃：

1 代謝：随便去網上找個基礎代謝計算器，把自己身高體重年齡填寫進去，就能計算出大概基礎代謝~（基礎代謝是一整天啥也不幹，身體消耗的熱量）

2 計算：将基礎代謝X80%，得到的數字就是你可以吃的熱量，然後可以下載個計算熱量的APP，将大概熱量分配到三餐。

3 幹飯：三餐按時吃，其他時間視熱量缺口吃點，早上可以多幹點飯，中午幹肉，晚上幹蔬菜（如果晚上要多吃，那就白天少吃）

4 幹水：基本上，一天至少2升~3升水，像我能喝4升，因為咱的體型在這擺着。

5 熱量表：各種零食的包裝上都寫着熱量，1大卡=4.185千焦，算出來再吃。

如何科學的減掉20kg脂肪（科學減掉15KG脂肪得花多久時間）2

沒啦，就這麼簡單，不過切記，千萬别嘴饞，奶茶什麼的，一定要說白白，想吃零食一定記得算熱量~

給個食譜做參考，咱190cm體重78kg，代謝有1832大卡，乘80%可以吃1466大卡~算上日常運動，一天熱量差能達到600卡左右，也就是十三天左右，兩星期減一公斤肥肉的速度~

如何科學的減掉20kg脂肪（科學減掉15KG脂肪得花多久時間）3

早餐：

一根玉米（可食用約120g）=184大卡

兩個雞蛋（50g）=162大卡

一袋速食雞胸肉（100g）=134大卡

早餐熱量：480大卡

午餐：

熟米飯（150g）=174大卡

瘦豬肉（200g）=286大卡

水煮蔬菜（随便吃）=熱量基本忽略

午餐熱量：460大卡

晚餐：

紅薯（200g）=172大卡

水煮蝦（200g）=162大卡

随便做個蔬菜（少油）=100卡以内

晚餐熱量：434大卡

總熱量1374，因為平時運動完還要加餐，正好控制在1500大卡左右。

最後，祝減肥成功，記得瘦下來，把穿不了的衣服，聯系回收了~