1、起始動作：仰卧在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然。
2、動作過程：一定要注意，軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然後兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。
3、值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。然後，兩腿慢慢放下，回複到起始位置。
仰卧舉腿發力技巧
更新时间：2025-08-07 19:13:43
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
共享單車随走随停
北京日報客戶端|記者孫宏陽周五中午，在中關村延慶園八達嶺片區，一家企業生産基地内，職工肖凡走進新施劃好的停車區，用手機掃開一輛共享單車，“這回好了，從基地去食堂吃飯，或是回宿舍休息，都不必‘暴走’二三十分鐘了。”本周，哈啰單車在北京首次“騎...
2025-08-07
晶銳cvt和本田飛度哪個好
空間不是小型兩廂車的賣點，但是消費者對于這種車型的座艙空間還是充滿期待的，所以首先我們要看看這三款小車的體型有多大！通過數據對比我們可以發現，晶銳的車身寬度最為壯觀，這也讓四個成年人集體出行的時候，感覺更舒坦。飛度的車身高度則是遙遙領先。關...
2025-08-07
領克031.5t22款靜态體驗
領克品牌給人留下最深刻的印象就是年輕、時尚，特别是領克03車型，一經面世就得到不少年輕人的青睐。為增加産品競争優勢，領克正式推出了新一代領克03。據了解，新車采用了更加年輕化的外觀設計，定位緊湊型轎車，純燃油車型全系采用了2.0T發動機，混...
2025-08-07
如何正确計算車油耗
文/小虎“小明，你那輛車的長途油耗高嗎？”，“還行吧，回一趟老家加了大概四百塊錢油，大概六百來公裡”。這是小虎與好友小明的對白，小明是一個沒有仔細計算過自家車子油耗的人，他對小虎的長途油耗之低表示非常驚訝，這次就給各位朋友講解一下，如何精準...
2025-08-07
寶馬奧迪召回奔馳
德國的漢諾威工博會是當今世界上第一大的國際工業盛會，各國企業們都積極地在此展示自己在工業與科技上的技術創新，該展會已經有75年的曆史，每年都能吸引全球範圍内超60個國家的數千個廠商參展，包括西門子、微軟、博世、谷歌等知名公司。2020年與2...
2025-08-07
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
