如何在家鍛煉臂力效果明顯-tft每日頭條

首页

每日頭條

健康

如何在家鍛煉臂力效果明顯

更新时间：2026-01-10 13:48:15

第一、平時我們在家可以多換一下桶裝水，這樣子就可以鍛煉到自己的臂力。如果說一大桶水對你來說太沉的話，你也可以選擇一些小的桶裝水

第二、還有一種辦法就是快速高擡腿運動可以配合上你的腿部力量和上肢力量訓練你的腿部肌肉和上肢爆發力，但是一般這種情況是選擇盡量在一樓，不影響其他住戶的情況下進行。

第三、可以在家裡買幾個不同重量的啞鈴，然後從輕到重開始舉啞鈴，借此來鍛煉自己的臂力。不過在去啞鈴的時候姿勢一定要标準，否則會傷到膝蓋。

第四、還可以如下圖所示，用手撐起自己，然後把腿放在牆壁上做支撐。鍛煉自己的手部力量和臂力

Comments

Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.

Show More Comments

推荐阅读

怎麼減肥成功最有效

原創内容，擅自搬運者必究！明明努力運動，平時盡量也少吃了，為什麼身材沒有瘦下來呢？可能是你選錯了方法，導緻減肥事倍功半了。分享提升減肥成功率的幾個方法，你學到幾個？第一個方法、不過度節食，保證身體的基礎運轉需求低熱量攝入模式可以快速降低體重...

2026-01-10

衣物破損小妙招

每年衣物換季節，或拿起一本很久沒有看的舊書，你可能會發現會出現一些小小的破洞。這些小破洞是從哪裡來的？有辦法嗎？這些破洞的兇手往往就是家長偶爾在晚上的發現的衣魚（燕尾蟲）！衣魚會在溫暖潮濕的氣候晚間進行繁殖交配，而目前正是符合該條件的季節，...

2026-01-10

能瘋狂減肥的減肥湯

第一碗:減肥餓了怎麼辦?沒有一個成功減肥的人是不挨餓的。學會享受饑餓感，享受意志力搏鬥帶來的成就感。重複100次，減肥沒有捷徑。你就熬出頭了！第二碗:我承認在你想吃東西的時間，你吃了真的會很快樂，很滿足。可是吃完後就是無盡的後悔和自責但是當...

2026-01-10

極目銳評女大學生玩

極目新聞評論員屈旌7月1日下午3點左右，長沙22歲女大學生小彤在玩“劇本殺”的時候，被吓得全身無力，頭暈氣促，四肢麻木，感覺減退，休息後還是如此。經醫生診斷，小彤右側額頂葉出血，蛛網膜下腔出血（腦血管畸形），目前，小彤正在進一步治療中。（據...

2026-01-10

玉米須枸杞茶的功效

玉米須枸杞茶的功效?玉米須枸杞茶作用：利尿消腫；具有明目的功效，因為枸杞含有大量胡蘿蔔素，能夠預防夜盲症加上玉米須的葉黃素，枸杞的維生素A，可以有效保護眼睛，增強視力适合長期用眼的人飲用，可以改善眼睛疲勞，下面我們就來說一說關于玉米須枸杞茶...