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如何提高杠鈴硬拉的成績

更新时间：2026-01-27 03:08:38

　　首先需要長時間鍛煉杠鈴硬拉，然後保證姿勢正确。正确姿勢有：1、直立，雙手抓住杠鈴，保持雙臂伸直；

　　2、彎曲膝蓋和髋部，臀部向後移動，膝蓋向前，直到杠鈴達到低于膝蓋的位置，保持背部挺直，面向前看；

　　3、保持杠鈴貼近身體。

　　注意事項：1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉，屈腿硬拉主要鍛煉後腰，直腿硬拉主要鍛煉大腿股二頭肌；

　　2、動作平穩，提杠鈴時不能含胸弓腰，擡頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀态，提拉杠鈴至極限時腰背不能後仰；

　　3、雙腳距離，開始鍛煉時

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