孕期有助于順産快的運動-tft每日頭條

因孕前有堅持運動的規律，在孕早期因為難受和不适合鍛煉，所以運動就暫緩了三個多月。

熬到孕中期，身體漸漸舒适，終于可以慢慢恢複訓練了。

孕期有助于順産快的運動（盤點孕期能做的10個運動）1

整理了适合孕期的10個運動方式，建議集美們孕期也要适當動起來！

01盤腿坐

動作要點：雙腿疊在一起，後背坐直不要彎曲

作用：有助于打開骨盆、放松骸關節、增強背部肌肉，緩解背部緊張，使下肢關節靈活

适合階段：16周開始

時間頻率：每晚堅持盤腿坐10分鐘再睡覺

孕期有助于順産快的運動（盤點孕期能做的10個運動）2

02孕期瑜伽

動作要點：配合呼吸，動作幅度舒緩量力而行

作用：減輕孕期水腫、緩解孕期的腰酸和抽筋現象

适合階段：建議14周之後開始

時間頻率：每次30分鐘，每周5-7次

孕期有助于順産快的運動（盤點孕期能做的10個運動）3

03凱格爾運動

動作要點：呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收緊和提升，吸氣時放松。

作用：鍛煉盆骨底部肌肉的張力，利于順産無側切撕裂，也可以預防産後尿失禁。

适合階段：孕中期和孕晚期

時間頻率：每天3組，每組10次，每組收緊盆底肌5秒，放松10秒

tips：凱格爾運動無論何時何地都可以做，站坐躺都可以，手機上安裝軟件G動，聽着訓練音頻方案堅持每天三組打卡，增強盆底肌力，助于提高分娩動力，加速第二産程，預防撕裂側切哦️！

04遊泳

作用：緩解關節、肢體的腫脹感，對分娩也有幫助

适合階段：孕中期

時間頻率：每次30分鐘，每周2-3次

注意：選擇專業、安.全、潔淨的遊泳館‍，不适合0基礎的孕媽媽。

孕期有助于順産快的運動（盤點孕期能做的10個運動）4

05散步

作用：控制體重、增強體.力、尤其是到孕晚期，每天堅持散步30分鐘，松弛骨盆韌帶，幫助寶寶下降和宮口的打開，對順産有促進作用，幫助分娩。

适合階段：全孕期

時間頻率：每次30分鐘，每周3-5次

注意：選地面平坦開闊地方，孕晚期需家人陪同一起

……

孕期有助于順産快的運動（盤點孕期能做的10個運動）5

️

孕期有助于順産快的運動（盤點孕期能做的10個運動）6

注意事項

1，運動前3個月胎兒不穩定避免運動和勞累

2，懷孕4-7月是孕期蕞佳運動時間，但禁止做仰卧運動壓迫腰部

3，孕8個月後，降低運動強度，不能做激烈運動

4，孕期運動時間不宜超過40分鐘，切記安全第一！

是總結的适合孕期的10個運動方式和注意事項。希望幫助姐妹順利度過孕期。