暴曬！高溫！

江蘇最近有多熱？

“熬煮”模式已開啟！

高溫熱浪作為一種災害天氣

常常被大家忽視

其實它在全球造成的

死亡人數遠高于龍卷風

洪水、強風暴等災害

伏，标志着一年中最熱的時期

俗語說“熱在三伏”

“三伏”恰是小暑和大暑節氣之間

确實是盛夏酷暑時節

還有3天即将入伏

請收下這份清涼版三伏日曆

一起做好防暑降溫

平安度暑！

江蘇省消防職業健康中心提示：

以下這些是消防指戰員打開防暑的正确姿勢！

01

選擇适當的訓練時間

合理安排訓練時間，可調整為一早一晚“就兩頭避中間”。14：00~16：00溫度最高時盡量不進行室外訓練和高強度訓練。

02

控制訓練量

這裡為各位消防指戰員介紹1個判斷訓練強度的标準：年輕人安全心率和最高心率的算法分别是（220-年齡）×70%、（220-年齡）×（80%~85%）。如20歲的消防員，運動中安全心率為140次/分，最高心率為160～170次/分。

如果訓練中心率大于150次/分，且持續不降，或體溫大于38.5攝氏度時，應終止訓練，立即進行降溫處理。

03

及時飲水，适當補充電解質

消防指戰員在平時的日常訓練中需要準備充足的水飲，及時飲用，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。

根據氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業消防指戰員，每天喝3-5升水。出汗較多時可适當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

04

配備防暑藥品

戶外活動或進行高溫作業的消防指戰員，随身攜帶人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或就近放置，随時使用，以防發生中暑。有條件的中隊建議設置防暑降溫觀察員，以便及時觀察到訓練時的不适情況。

05

重視訓練間隙的降溫

消防指戰員訓練前和訓練間隙可通過冷水噴霧、戴冰帽和冷頸圈、用濕毛巾和冰袋冰敷、将前臂和手浸泡在冷水中、飲用含鹽的冰液體等方式降溫。在烈日下訓練時不要摘帽子。

06

不提倡帶病參訓

生病時身體抵抗力下降，在炎熱天氣下訓練容易發生中暑。若戰友訓練前出現身體不适，如感冒、發燒、腹瀉，衛生員應及時評估其健康狀态，根據實際情況判斷能否參加訓練。訓練前身體不舒服、服用過某些藥物（如退燒藥、抗生素等）、超重或肥胖、缺乏鍛煉、有熱相關性疾病的病史（中暑或熱射病）等，都是危險因素。

07

用水沖洗，及時散熱

多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過于炎熱的時候應該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。但日常訓練後渾身大汗時，不宜立即用冷水洗澡。應先擦幹汗水，稍事休息再用溫水洗澡。

08

合理飲食，保證營養

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補充水分；乳制品既能補水，又能滿足身體的營養之需。此外，在高溫環境中工作的消防指戰員，應适當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。

09

合理安排作息時間，保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。

小貼士：

若有人員中暑，其症狀為：頭痛或眩暈，面色發紅，皮膚熱并幹燥，不出汗，發燒，呼吸困難，甚至有時候會失去知覺。

中暑救護步驟為：

(1)立即将病人移到通風、陰涼、幹燥的地方，如走廊、樹蔭下。

(2)讓病人仰卧，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換幹衣服，同時開電扇或開空調，以盡快散熱。（如圖1）

（圖1）

(3)盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處。（圖2-1，圖2-2）；

（圖2-1、圖2-2）

用溫水或酒精擦拭全身。（圖2-3）冰袋不可直接接觸皮膚，需用衣物或毛巾包裹。

（圖2-3）

(4)意識清醒的病人或經過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。（如圖3）

（圖3）

(5)還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對于重症中暑病人，要立即撥打120電話，求助醫務人員緊急救治。（如圖4）

（圖4）

轉自：江蘇省消防職業健康中心

來源： 江蘇消防