慢跑多長時間才能達到減肥的效果-tft每日頭條

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現在夏天到了，越來越多人也漸漸地開啟自身的減肥計劃，幾乎60%以上的人都會選擇跑步作為自己的減肥運動，雖然跑步的人很多，但是能夠堅持跑步的人是少之又少，因為堅持跑步并不是一件容易的事情。

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很多人看着别人跑步總是覺得自己可以堅持跑步，但是當自己去參與到跑步運動中就會發現，跑步是真的很難堅持下來，不僅容易讓自己上氣不接下氣，氣喘籲籲，還會容易出現跑步過程中出現岔氣的情況，更難堅持下來了。

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雖然跑步很容易累，但是很多人都會選擇跑步作為自己的減肥運動，因為跑步的門檻比較低，而且減肥效果還是比較理想的，當你能夠堅持跑步一段時間，你會發現減肥的效果很明顯。但是如果你還在傻傻地堅持跑步減肥，卻一直沒有能夠瘦下來，不妨試試筆者推薦的這幾個跑步方式，可以讓你更快地瘦下來！

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你還在傻傻地慢跑減肥嗎？這4個跑步方式可以幫你更快地瘦下來！

第一個跑步方式：快跑和慢跑交替

跑步的過程中如果你總是以慢跑的方式來進行減肥，很容易讓身體陷入單一的代謝狀态，而且低強度的運動方式不足以讓你的身體燃脂效率更高，在慢跑的過程中加入快跑，不僅可以調動你的身體活力，還可以增強你的心肺功能，刺激下半身的肌肉，還可以讓你的身體不能夠适應運動變化的強度，這樣才能夠有助于減肥速度的提升。

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第二個跑步方式：沖刺跑慢跑

這個跑步方式和第一種有點類似，不同的一點是沖刺跑是給自己定一個目标，然後奮盡全力跑過去後，再換成慢跑的方式，運動的過程中可以嘗試沖刺跑，這個運動方式可以提高身體的爆發力，刺激腿部肌肉，讓全身的肌肉參與到運動中來，消耗大量的熱量。

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第三個跑步方式：坡度跑

日常我們跑步都是會選擇操場或者是沿江邊，這樣平坦的道路上跑的時間越長，身體适應運動的強度也就越來越快，從而導緻身體代謝能力變化不大，那麼對減肥速度就會有影響。不妨嘗試坡度跑，把平地換成坡度的場地，對跑步的強度提升了之外，還可以鍛煉到你的心肺功能哦。

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第四個跑步方式：山地跑

山地跑和坡度跑的區别在于，山地跑的場地環境是我們本身不知道的，而且山地跑除了有平地，坡度之外，還會有一些彎道，以及樓梯等等，所以對個人的減肥或者是跑步鍛煉都有很大的幫助。不過在山地跑就要注意自身的安全了哦。

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在跑步期間嘗試更換成這幾種跑步方式，不僅可以讓你的跑步過程中更有趣，而且你還會更容易堅持下來，并且燃脂效果也會比之前更好，每天的運動方式都可以給身體帶來不一樣的代謝變化，這樣才能夠促進減肥的速度有所翻倍。