1、有節奏地呼吸。世界各地練瑜伽的人都會每天通過調整呼吸來達到内心的平衡狀态。以舒緩的節奏呼吸會向你的大腦及身體發出“一切安好”的暗示，以短促的節奏呼吸，效果則會完全相反。所以正确呼吸是調整身體感受的好方法。
2、逃往“極樂世界”或者幻想成功。《球場古惑仔》中的紀開心在高爾夫球場上揮杆之前，正是用幻想這一技巧壓住了原本的怒氣。你可以幻想一個極樂世界來暫時逃避緊張的場面，你也可以去一個你感覺不到壓力的地方，可以是商場，也可以是人迹罕至的海灘。
3、發明自己的“安心咒”。這種咒語是指一個短語或者一句俗語，通過一遍又一遍地念誦或者默念來平複心緒。想幾句能夠啟發你或者使你平靜下來的話，每次緊張來襲時你就對自己反複念誦。你可以閉着眼念你的“安心咒”。
4、沉思和全身掃描。沉思雖然很難，卻是消除緊張的好辦法。你需要找一個安靜的地方，找一個舒适的地方坐下，或者躺下，然後試着清空你的思維，至少堅持5分鐘。如果你覺得徹底清空思維太困難，你可以試試全身掃描，就是每次隻把注意力集中在身體的一個部分上。
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