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兒童長跑的正确方法與技巧

更新时间：2025-05-04 22:53:41

　　1、兩腳前後開立，并微微下蹲形成跑步姿勢。主要目的穩住下盤重心。

　　2、兩手輕握拳，手臂微微彎曲，前後擺臂形成跑步動作。速度不用過快，幅度不用太大。

　　3、在擺臂至兩三百次左右時，即達到手臂微酸時後，開始加速擺臂，并加大擺臂幅度。加速期間從50次到100次為目标，達到100為佳。

　　4、這樣堅持一周到兩周時間，那麼長跑将有長足進步。學校長跑一般是尾段不夠氣，難以堅持。而跑步運動在于手臂帶動大腿，鍛煉大腿需要大場地，長時間的鍛煉，而手臂要求就簡單多了，即達到超強效果同時也節約時間和場地。

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