1、卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐隻是刺激腰部周圍。動作要領：平躺于地面膝蓋彎曲雙手放在耳朵兩側收緊腹部卷起。
2、摸腳後跟：起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部擡起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。
3、輪流擡腿：平躺于地面雙腳微微擡起，高于地面5厘米左右，一條擡高于地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對于腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。
4、反向卷腹：稍微開始有點兒難度了，平躺雙腿并攏雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
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