1、穿舒服的内衣。不要穿聚攏型内衣，因為長期穿過緊的内衣，容易将脂肪推到腋下，進而形成副乳。
2、舉啞鈴來減掉多餘的脂肪。先上舉，然後橫着伸展抓舉，一次做20個，一天做三到五組就可以了，時間長就出效果了。
3、向上舉手臂。挺直上身，收腹、臀，慢慢向上擡起雙手，然後繞過頭部，拉伸到背後，挺直手臂和上身，保持3秒，然後慢慢放下雙手，重複練習至少8次，即可。
4、遊泳、跳繩，都可以減掉副乳。每周三到四次，每次30分鐘以上。
5、練瑜伽。可以找個瑜伽教練，教你如何去副乳，隻要堅持就一定能成功。
6、多吃青菜、水果和富含纖維素的食物。不吃少吃甜食，動物性脂肪。時間長也可以減掉副乳的。
7、每天堅持跑步。每天堅持40分鐘以上，三個月就有效果了。
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