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單杠核心力量訓練方法

更新时间：2026-07-02 05:07:38

　　1、單杠寬握引體向上可練背部肌肉，練時雙手正握，動作要慢，不能借力。

　　2、做直臂懸垂時，要避免聳肩。設想在挺胸的同時把肩胛骨向下和向後拉，這樣既安全也更有效。

　　3、利用單杠做L型支撐這個動作，對于身體前鍊，也就是腹肌主導的核心力量，具有很好的提升效果，所以這個動作有利于提升前鍊主導的運動能力。

　　4、用單杠做L型懸吊，盡管這個動作的雙腿往前屈，但是這個動作本身的作用是可以增強後鍊的核心力量，尤其是拉力爆發和背部訓練時的核心力量。

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