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怎麼鍛煉腹肌

更新时间：2025-07-06 13:48:45

　　1、要足夠的瘦，當體脂低于10%，腹肌會自然顯現，其次就是加強腹肌鍛煉。

　　2、通過卷腹來鍛煉腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱應該順序啟動，避免頭部的發力。

　　3、用懸垂舉腿來鍛煉腹直肌的下半部分，在單杠上用力提拉自己的下肢，讓下肢靠近自己的胸部。

　　4、用俄羅斯轉體來鍛煉腹内外斜肌，做動作過程中要配合呼吸，吐氣發力，吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。

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