好看的背，是評判少女感和優雅體态的一個重要标準。好看的背有一個共同特征就是又薄又直。
跟下面 “美背瑜伽體式” 進行練習，不僅美背，我們久坐形成的背部僵硬，也可以通過這些動作得到緩解，遇見更健康的自己。
1，站立前屈變體
- 山式，雙手在背後十指交扣
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，從髋部向下折疊
- 雙手垂向地闆方向
- 保持8個呼吸
2，牛面式
- 坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊
- 腳背放在臀部外側，雙手側平舉
- 右手在上，左手在下
- 來到背後交扣
- 保持8個呼吸，反側重複
3，幻椅式
- 山式，雙腳并攏，脊柱向上延展
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，屈膝，臀部向後向下
- 盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖
- 保持8個呼吸
4，鷹式
- 山式，擡起右腿，繞過左膝蓋
- 用右腳背貼住左小腿下方
- 雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上
- 雙手肘關節重疊，掌心相對
- 保持8個呼吸，反側重複
5，駱駝式
- 跪立，雙腳分開與髋同寬
- 吸氣，延展脊柱，雙手扶髋
- 呼氣，身體向後後彎
- 雙手依次放在腳後跟上
- 保持髋部雙腿與地面垂直
- 胸腔上提打開，保持8個呼吸
6，蝗蟲式
- 俯卧，掌心朝上，雙腿并攏
- 呼氣，雙腿，胸腔手臂上擡
- 保持8個呼吸
7，弓式
- 俯卧，屈膝
- 雙手從外側抓住腳踝
- 深吸氣，呼氣時把身體拉起來
- 保持8個呼吸
8，輪式
- 雙臂夾耳，掌心朝下，指尖沖腳
- 提臀和軀體向上，同時将雙手雙腳下壓
- 手臂伸直，頭部放松下沉
- 保持8個呼吸
圓肩？駝背？弓腰？
還想要有氣質了？
想要獲得完美 “背影” ？
請自覺每周3—5次以上的練習
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