女性鍛煉時間表-tft每日頭條

女性鍛煉時間表?紐約州薩拉托加斯普林斯（NEWS10）——斯基德莫爾學院的一項研究揭示了女性和男性鍛煉的最佳時間該學院的研究人員表示，他們通過一項随機對照試驗證實，運動的有效性取決于一天中的時間，而且這些影響因運動類型以及女性和男性而異，我來為大家講解一下關于女性鍛煉時間表?跟着小編一起來看一看吧!

女性鍛煉時間表

紐約州薩拉托加斯普林斯（NEWS10）——斯基德莫爾學院的一項研究揭示了女性和男性鍛煉的最佳時間。該學院的研究人員表示，他們通過一項随機對照試驗證實，運動的有效性取決于一天中的時間，而且這些影響因運動類型以及女性和男性而異。

研究人員招募了 30 名女性和 26 名男性參與這項研究。根據學院的說法，所有人的年齡在 25 至 55 歲之間，健康、高度活躍、不吸煙且體重健康。在 Paul J. Arciero 和其他人開發的 PRIZE Program 之後，他們接受了超過 12 周的教練培訓。Arciero 是斯基德莫爾學院的健康和人類生理科學教授，也是整個研究過程中的首席研究員。

所有參與者都被随機分配到兩個時間表之一：早上專門訓練（早上 6:30 到早上 8:30 之間的 60 分鐘），或者晚上專門訓練（下午 6 點到晚上 8 點之間的 60 分鐘）。那些被分配到早上的人在運動後吃早餐，然後每隔四小時吃三頓飯。據學院稱，那些被分配到晚上的人在訓練前每隔四個小時吃三頓飯，然後再吃一頓。

在試驗開始和結束時，參與者的有氧能力、肌肉耐力、柔韌性、平衡性、上肢和下肢力量和爆發力以及跳躍能力都接受了全面評估。研究表明，在整個研究過程中，所有參與者的整體健康和表現都有所改善。

該研究還表明，一天中的鍛煉時間 (ETOD) 會影響身體表現、身體成分、心髒代謝健康和情緒的改善次數。該研究得出的結論是，對減少腹部脂肪和血壓，同時增加腿部肌肉感興趣的女性應該考慮在早上鍛煉。另一方面，想要獲得上半身力量、力量和耐力，同時改善整體情緒狀态和食物攝入量的女性，應該在晚上鍛煉。根據研究結果，建議希望降低整體血壓的男性在晚上鍛煉。