1、泡沫軸雙腿前側放松。屈雙臂于身體兩側，小臂支撐身體；大腿前側置于泡沫軸上，進行滾動，循環完成；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
2、泡沫軸單腿前側放松（左/右）。屈雙臂于身體兩側，小臂支撐身體；左腿前側置于泡沫軸上，右腿置于左腿上，進行滾動；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；做完左邊再做右邊。
3、闊筋膜張肌放松：類似于大腿前側放松姿态。這塊肌肉位于髋外側，它的緊張也是導緻髂胫束緊張的重要原因，采用側卧位放松該肌肉。
瑜伽瘦腿滾輪的正确使用方法
更新时间：2025-12-19 14:28:15
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