1、對角高遠球的練習：用5分鐘，兩個人為一組，站在球場對角的位置，反複打高遠球，後場邊角為目标，不要害怕失誤，反複練習熟練後，可練習一些後場平高球。
2、直線高遠球的練習：用5分鐘，兩個人為一組，站在球場沿邊線的位置，反複打高遠球，後場邊角為目标，不要害怕失誤，反複練習熟練後，可練習一些後場平高球。
3、網前球的練習：需要兩人一組配合，用10分鐘，将20顆球為一組，一個人用手抛球過去，另外一個人搓、勾或撲接球，然後二人交替反複練習。
4、直線斜線劈吊球練習：用10分鐘，兩個人，一人挑一人劈吊，負責挑球的人，要盡量将球到位，後場邊角再高些為目标，劈吊的人練習時要注重追求質量，熟練後慢慢加速。然後兩人交替反複練習。
5、殺球接殺球的練習：用10分鐘，兩個人，剛開始殺球的人，先不要追求力度，要先找落點，提高準确性後，再逐漸加重力度。這時，接殺球的人可以進行練習擋墊網和繃後場。
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