瘦大腿：1、将兩手手掌交叉于後腦，雙腿張開，比肩稍寬。2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，并注意腳跟不要離開地闆。3、這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。
美化後腿曲線：兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
苗條大腿内側：1、側躺在地闆上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌着地。2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿内側，左腳慢慢往上擡起，左腳踝位置一定要比腳尖高。3、我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒，重複20次。
美化後腿曲線：1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
纖瘦大腿前側肌肉：1、跪坐、雙手支撐于身體後方。2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。
狂蹬空中自行車：這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
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