1、跳繩。跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
2、俯卧撐。做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
3、屈腿向上。 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後将膝蓋靠向胸前,保持5秒。雙臂放在身體兩側,手掌朝下。将雙腿伸直,并慢慢擡起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。每組10次,各做兩組。
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