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最快的出肌肉方法
最快的出肌肉方法
更新时间:2025-07-29 23:19:23

  1、慢跑半個小時,使身體全部動起來,能量激發出來,還能減少脂肪,加快肌肉成型,高效率的降低體脂率,肌肉更明顯,線條很快就會出來。

  2、引體向上做3組,每組20個,可以用不同的方法,普通引體向上配合擡腿,在杆上進行轉體運動,主要練手臂力量肌肉和腰腹力量。

  3、跳繩200個,休息一下,再跳100個,燃脂 高效率,打造完美身材,瘦臀瘦全身,增強彈跳力。

  4、俯卧撐50個,分兩組做,然後休息一下,也可以做卷腹50,腹肌就會很快成型,主要訓練到肱二頭肌肱三頭肌,麒麟臂突顯。

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