皮膚嚴重缺水要怎麼補水?夏天人體容易出汗、缺水，從而能導緻肌膚的缺水，雖然很多人會在這時候多喝水以補充水分，但卻沒有真正從根本上補水。下面來看看女性夏天怎麼補水吧!

皮膚嚴重缺水怎麼補水 切忌補水防燥5策略

1、早起不喝鹽水

早上起床之後想喝一杯水可以潤腸通便，降低血液的粘度，同時讓休息了一整個晚上的腸胃得到滋潤。但是早上喝水要注意，體質寒涼、消瘦的女性不應該将低于體溫的牛奶、果汁、冷水等作為早上的第一杯水。而是應該換成溫熱的湯類、牛奶、粥、溫水等，避免對腸胃道的刺激。

另外，鮮榨的果汁并不合适在早上空腹的狀态下飲用，應該和早餐一起搭配。有些人認為早起喝杯淡鹽水，更加有利于腸道的刺激，潤腸通便，但是其實早起應該忌鹽，不但不要喝鹽水，濃濃的肉湯、鹹鹹的馄饨湯等都不适合早上喝，鹽分隻會加重早晨身體的饑渴。

2、進餐前喝半杯水

進餐之前喝水可以調動食欲，為進餐做好準備，進食固體的食物之前，可以先喝半杯的水，室溫的果汁、溫水、酸奶、茶水、開胃湯等都可以，産前喝水可以養胃。

3、美容飲料并不美容

身體一旦缺少水分，對于肌膚的健康也有一定的影響，容易長小痘痘，容易出現便幹，便秘的情況。所以目前不少的飲品推出了添加維生素，打出了美容牌，可以讓皮膚潤滑細嫩等，但是其實營養學家認為這些飲料并沒有美容作用，不過人體攝取之後對身體也沒有影響。

4、多從食物中補充水分

補水除了直接的喝水之外，其實飲食中很多食物都含水，所以有些人看上去一整天都不需要怎麼喝水，因為從食物中攝取的水分已經足夠應付所需。

米飯中含水量高達60%，粥類的含水量就更加的豐富了，蔬菜水果中的含水量一般都超過了70%，所以即使一天隻吃500克的蔬菜水果，也可以獲得300~400毫升的水分。另外，日常飲食中注意幹稀搭配，每天從三餐中攝取到1500毫升~2000毫升的水分并不困難了。

運動飲料的溫度過高不利于降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般以口感清涼，溫度在10左右為宜。另外運動飲料也要注意不要選擇酸味的飲料，夏天出汗多人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。

5、運動前後不喝白開水

夏天在劇烈運動前後不能補白開水，也不能補充高濃度的果汁，而應該飲用運動飲料。因為運動飲料中含有少量的糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。

飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重缺水的症狀。而果汁中過高的糖濃度會使得果汁從胃排空的時間延長，造成運動時胃部不适的症狀。

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