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油性皮膚嚴重缺水怎麼補水最有效
油性皮膚嚴重缺水怎麼補水最有效
更新时间:2025-05-22 21:20:37

皮膚嚴重缺水要怎麼補水?夏天人體容易出汗、缺水,從而能導緻肌膚的缺水,雖然很多人會在這時候多喝水以補充水分,但卻沒有真正從根本上補水。下面來看看女性夏天怎麼補水吧!

皮膚嚴重缺水怎麼補水 切忌補水防燥5策略

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1、早起不喝鹽水

早上起床之後想喝一杯水可以潤腸通便,降低血液的粘度,同時讓休息了一整個晚上的腸胃得到滋潤。但是早上喝水要注意,體質寒涼、消瘦的女性不應該将低于體溫的牛奶、果汁、冷水等作為早上的第一杯水。而是應該換成溫熱的湯類、牛奶、粥、溫水等,避免對腸胃道的刺激。

另外,鮮榨的果汁并不合适在早上空腹的狀态下飲用,應該和早餐一起搭配。有些人認為早起喝杯淡鹽水,更加有利于腸道的刺激,潤腸通便,但是其實早起應該忌鹽,不但不要喝鹽水,濃濃的肉湯、鹹鹹的馄饨湯等都不适合早上喝,鹽分隻會加重早晨身體的饑渴。

2、進餐前喝半杯水

進餐之前喝水可以調動食欲,為進餐做好準備,進食固體的食物之前,可以先喝半杯的水,室溫的果汁、溫水、酸奶、茶水、開胃湯等都可以,産前喝水可以養胃。

3、美容飲料并不美容

身體一旦缺少水分,對于肌膚的健康也有一定的影響,容易長小痘痘,容易出現便幹,便秘的情況。所以目前不少的飲品推出了添加維生素,打出了美容牌,可以讓皮膚潤滑細嫩等,但是其實營養學家認為這些飲料并沒有美容作用,不過人體攝取之後對身體也沒有影響。

4、多從食物中補充水分

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補水除了直接的喝水之外,其實飲食中很多食物都含水,所以有些人看上去一整天都不需要怎麼喝水,因為從食物中攝取的水分已經足夠應付所需。

米飯中含水量高達60%,粥類的含水量就更加的豐富了,蔬菜水果中的含水量一般都超過了70%,所以即使一天隻吃500克的蔬菜水果,也可以獲得300~400毫升的水分。另外,日常飲食中注意幹稀搭配,每天從三餐中攝取到1500毫升~2000毫升的水分并不困難了。

運動飲料的溫度過高不利于降低體溫散熱,過涼會造成胃腸道痙攣,一般以口感清涼,溫度在10左右為宜。另外運動飲料也要注意不要選擇酸味的飲料,夏天出汗多人體會損失大量的電解質,如鉀、鈉、氯等堿性成分,大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。

5、運動前後不喝白開水

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夏天在劇烈運動前後不能補白開水,也不能補充高濃度的果汁,而應該飲用運動飲料。因為運動飲料中含有少量的糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補充運動中身體所失及所需。

飲白水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進一步加重缺水的症狀。而果汁中過高的糖濃度會使得果汁從胃排空的時間延長,造成運動時胃部不适的症狀。

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