1、早餐7：00。
這時大多數人可能還“睡”在床上，可實際上體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處于蘇醒狀态，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
早餐：1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。
2、加餐10：30。
在早上7點到10點之間的這個時間段，你體内的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，可以集中精力、保持積極的工作狀态。
加餐：1根香蕉。
3、午餐12：30。
這是身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時體内胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯着電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
午餐：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。
4、下午茶15：30。
這也是需要立即補充能量的時候，因為體内的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄幹。
5、晚餐18：30。
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶着未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，睡眠質量也會大大受到影響。
晚餐：富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。
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