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一周瘦10斤的輕斷食食譜
一周瘦10斤的輕斷食食譜
更新时间:2025-08-05 12:50:01

昨天輕斷食日,體重掉了兩斤,脂肪掉了1.8斤。終于把周二周三吃的油脂給代謝掉了。很開心

現在來總結掉大秤的原因:

1,多喝水。我昨天隻喝了白開水,但飲水量超過了2000毫升。溫開水是最便宜卻最健康的飲料。朋友們一定要多喝水哦[加油]

2,早上喝黑咖啡☕,代謝身體毒素的效果好。昨天早上我喝的是黑咖啡加了六克奶粉。

3,雞胸肉掉秤效果好。昨天午餐我吃了70克煎雞胸肉。熱量低,飽腹感很強。

4,冬瓜和黃瓜都是瓜果類蔬菜,相對飽腹感強,但熱量低,去脂效果還好。

5,昨天上午下午加餐都是吃了石榴,感覺挺消食的。而且石榴籽多,可食用部分其實很少。适合輕斷食日食用。

6,八小時内吃完三餐,減脂效果更好。我昨天10點15開始吃早餐,下午六點吃完晚餐。之後除了喝白開水,沒有吃任何食物。

7,輕斷食晚餐之後的時間比較難熬,朋友們一定要控制自己的饑餓感,餓了就喝水。想着明天早上就可以吃好吃的了。這樣就會比較有盼頭的感覺。

如下是食譜分享,總熱量表和稱重表,朋友們一起加油!越吃越瘦吧![加油][比心]

一周瘦10斤的輕斷食食譜(輕斷食食譜分享)1

一周瘦10斤的輕斷食食譜(輕斷食食譜分享)2

午餐我吃了挺多的,但總熱量才200千卡。而且飽腹感強。

一周瘦10斤的輕斷食食譜(輕斷食食譜分享)3

一周瘦10斤的輕斷食食譜(輕斷食食譜分享)4

一周瘦10斤的輕斷食食譜(輕斷食食譜分享)5

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