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練深蹲技巧

更新时间：2025-12-21 22:03:28

　　1、初次嘗試做深蹲一次30個左右

　　沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子确認姿勢。

　　2、進行長時間訓練後每天不超100個

　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導緻肌肉酸痛。不要蹲太低，臀部略低于膝關節就好。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。

　　3、基本每天70個深蹲

　　每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對于初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。

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