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如何改善睡眠障礙

更新时间：2025-12-17 03:10:51

　　1、首先要養成良好的作息習慣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。

　　2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠适當散散步，使精力放松，情緒穩定。

　　3、室内溫濕度合适，堅持室内空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合适入眠。

　　4、堅持被褥平坦，内衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。

　　5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒。

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