中午明明吃得挺好，可到了下午 3、4 點，後槽牙就會酥癢，舌頭莫名砸巴攪動，身體也傳來一陣陣細微卻清晰的饑餓感：
整點東西吃吃吧
整點東西吃吃吧
整點東西吃吃吧
……
冰凍三尺非一日之寒
肚子三層非一日之饞
為了抑制住想要「暴飲暴食」的食欲，許多朋友在小紅書裡分享自己的「防暴食神器」。（注意：這裡的暴飲暴食，和「暴食症」不是一回事兒）
圖片來源：小紅書
是不是看起來還挺紮實的？
我們在觀察了各式各樣「防暴食神器」後，發現存在一個相似點——都得嚼很久。
那隻能說網友們太機智了：
咀嚼次數增多
還真能幫助抑制食欲
—
北京協和醫學院做過一項研究：
12 名健康男性在空腹 12 小時後，以每分鐘 80 次的頻率嚼無糖口香糖，總共半小時，嚼到 0、5、10、15、20、25、30 分鐘時分别進行記錄。
結果發現試驗者在嚼到 5、15、30 分鐘時，出現了「飽」的感覺。
圖片來源：文獻 [1]
隻是嚼口香糖，怎麼會「飽」呢？
究其原因，咱們就得提一下「GLP-1（胰高血糖素樣肽-1）」。GLP-1 是人體中一種重要的飽腹感激素，具有抑制胃排空與胃酸分泌、降低食欲等功能。
當咀嚼次數增多時就會促進 GLP-1 的分泌，讓我們有吃飽的感覺，對食物也不再那麼渴望。
圖片來源：giphy
2011 年英國的一項研究也有同樣的結論：兩餐之間嚼口香糖至少 45 分鐘能抑制食欲。
這項研究中有 60 名測試者，在午餐至晚餐之間每小時嚼口香糖，每次 15 分鐘，共嚼至少 45 分鐘。
結果發現嚼口香糖組，比不嚼組進食量下降 10%，而且吃完午餐後，饑餓感出現得也更慢。
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