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克服早醒的方法

更新时间：2025-07-15 14:21:49

　　1、早醒型失眠方法，早醒型失眠者應當設定一個固定的時間起床，并堅持一周。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上6點起床，就應該在晚上11點睡覺。

　　2、之後逐步調整睡眠時間，讓醒來的時間逐漸推遲，從而達到調準生物鐘的作用。

　　3、為了減少“早醒”焦慮，醒來後最好不要躺在床上，起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。因為越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

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