緊張焦慮應對辦法如下。

　　1、提高認知水平。提高認知水平，能使你識别并排除一些沒有必要的恐懼，并能通過理智降低你的恐懼程度。關于這個，你可以讀點書，并且多和人探讨。說到恐懼，人人都會有，它其實是人的一個自然本能，目的是規避風險、防止傷害，恐懼有它的積極意義，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的時候，也應該懷有“敬畏”之心，不要“玩兒火”，這樣才能夠平安、長久。

　　2、增加經驗閱曆。增加經驗、閱曆，多接觸一些人、事、物，對人一定是有幫助的。俗話說：一回生，二回熟。生活，應該多實踐。對于陌生的事物、事情，人總是因為不了解而心生不安和恐懼。比如你第一次遊泳，第一次騎車，第一次演講等等。而當你經曆的次數多了，對它有所了解，有所把握了，你便會減消恐懼的程度。二回熟，也許一般人做不到，但十回、二十回之後，便能好很多。

　　3、失敗是成功之母。面對困難、挑戰，可以後退，也可以前進。結合上面一條，有的人受挫一次、兩次就退卻了，它當然克服不了困難，戰勝不了恐懼；而優秀的人，則會越挫越勇，通過一次又一次的實踐，最終走向成功。失敗不可怕，隻要總結經驗、教訓，失敗也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。沒有輕而易舉的成功，也沒有所謂的常勝将軍，要有韌性，有耐力，要有打持久戰的心理準備。

　　4、平常心與厚臉皮。平常心，指人生在世，要看淡一些成敗、榮辱、得失，不要總是斤斤計較于一些細微小事，也不要過度在意别人的眼光與評價。“一切都會過去”，請以變化、長遠、發展的眼光看問題，過幾年，又是一番新的面貌、氣象了，請多為你的未來想一想，莫拘泥于眼前的得失。而厚臉皮，也是這個道理，不要怕失敗，也不要怕挫折。隻要你心中有目标，有方向，你朝着你的目标前進，便好了。

　　5、一個好漢三個幫。說讓你不要在意别人的眼光、評價，并不是讓你遺世獨立，故作清高。其實如果你能多交朋友，廣結善緣的話，你會感受到贊美、聲援、鼓勵、支持的強大力量，而這種力量，也可化作你前進的動力，幫你克服困難，消除恐懼。當然，除了友情，親情、愛情的力量，乃至國家、集體的力量，更是不可低估的。有時候，你背後有組織的話，你說話、辦事就會有底氣。

　　6、正确的三觀信念。值得指出的是，一個人的三觀（世界觀、人生觀、價值觀）、信念，往往也能決定他的内心強弱。如果一個人視野開闊，理想遠大，心懷家國天下的話，他往往不會被一般的困難、事物所困擾或吓倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真務實”的作風，“講真感情，辦實在事”，充分認知人際交往最實質、最根本的内涵，是“交流感情”與“協作事務”的話，他便會“抓實放虛”，看淡一些無聊的細節，扔掉一些多餘的雜念，從而輕裝上陣，更加坦然、從容地好好做人、好好做事。

　　7、學會調節與放松。學會放松與休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，過度勞神，生活忙亂，過度分心等因素，也會降低人在某些方面的掌握感。說到調節、放松：深呼吸，這是常見的調節之法。此外，還可以朗誦、演講、唱歌。而從長遠眼光看，體育運動，更是調節身心的極好方法。而遇到刺激事件、敏感事物時，你可以暫時采取回避的方法，之後，循序漸進，由淺入深，一點一點地接觸它、适應它。具體你可以網上搜索一下“系統脫敏法”。當然，如果有機會，你可以去看一下心理醫生，相信也會有所收獲的！