近日，上海普瑞眼科醫院組織了一場“護眼指南·工會福利線上講座”。醫院視光主治醫師、工會小組成員王單為工會會員們科普了青少年科學用眼小常識，做到以下幾點，就能在“漲知識”的同時不漲度數。

　　Q：觀看屏幕需要注意什麼細節？

　　盡可能選擇較大的屏幕電子産品，在較遠的距離進行觀看。建議将視頻投影到大屏幕或鍊接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離。盡量選擇屏幕分辨率較高的電子産品，以減少用眼不适和疲勞。

　　建議娛樂性觀看視頻的時間每天累積不宜超過2小時，預防近視控制在1小時内更好，每隔半小時中間休息3～5分鐘。

　　Q：觀看屏幕有适宜的推薦距離和姿勢嗎？

　　青少年觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。

　　避免躺着或者關燈情況下進行觀看。

　　Q：線上學習後如何放松眼睛？

　　觀看電子屏幕的最佳用眼習慣建議是看屏幕20分鐘後，要擡頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上，即遵從常說的“20-20-20”口訣。

　　可在清潔雙手後做眼保健操及進行一些活動放松身體。

　　Q：如何端正寫字、看書姿勢？

　　選擇合适高度的學習桌椅。對于有可調式書桌椅的家庭，根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我監測原則，調節書桌椅高度。

　　做到“三個一、不偏頭”。所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。還要特别強調一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業，易引發單眼近視，家長和小朋友們都應特别注意。

　　Q：晚上學習如何選擇台燈呢？

　　夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業台燈，讀寫作業台燈放置在寫字手對側前方。

　　使用色溫可調的LED讀寫作業台燈，夜晚宜将色溫調至4000K以下；色溫不可調且色溫高于4000K的LED讀寫作業台燈不宜在夜晚使用。

　　此外，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。

　　Q：戶外活動重要嗎？

　　非常重要！每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。

　　目前研究認為，陽光是全光譜光照，強度高，人類眼睛自然适應。同時，陽光大自然光線可以使促進視網膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長，從而幫助預防近視。

　　Q：偏食對視力有影響嗎？

　　眼睛的生長發育需要豐富的營養。但是需要注意均衡飲食，不挑食、不偏食。

　　盡量多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可注意食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。糖分攝入過多會抑制鈣的吸收。

　　Q：早睡多睡對近視防控有用嗎？

　　睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險。因此，建議每日睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養成規律性的作息。

　　Q：沒有近視的小孩也需要查視力嗎？

　　很多家長，認為小孩視力好，沒有視物模糊症狀，就不需要去醫院進行視力檢查。隻有近視了才需要進行驗光配鏡檢查。這種觀念是不對的，相對落後的。

　　所以，4歲兒童視力檢查已納入國家基本公共衛生服務規範（第三版），推薦每年至少2次進行視力檢查及屈光度測量，若發現裸眼視力或矯正視力低于該年齡段兒童的正常值，建議到醫院進行相關檢查。并且建立兒童視力發育檔案，定期檢測視力發育狀态。

　　Q：若近視了，應如何應對？

　　及時到醫院就診，根據醫囑科學矯治。近視眼可以矯正，但難以治愈。如果發現近視了，一定要調整心态，不迷信，到正規的眼科醫療機構檢查，必要時進行散瞳驗光。醫生會根據情況給予最優的治療方案。

　　Q：家長能為孩子預防近視做些什麼？

　　以身作則，護眼愛眼。家長以身作則的作用不容忽視。首先要确立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀念。家長不做“手機控”“電視控”“電腦控”，在家中盡可能多一些陪伴，與孩子開展互動性活動。

　　圖片來源于網絡

　　文字：謝靜怡

　　編輯：畢揚靜

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