1、練習要領：靜蹲姿勢預備。首先在保持身體原地不動的基礎上，向身體的一側橫向蹬出該側的腿，蹬出的腿要蹬直，此時一定要保持身體的重心完全放在沒有蹬出去的那條腿上，且上身的姿勢仍保持靜蹲姿勢不變。然後上身保持靜蹲姿勢不變的情況下向蹬出的腿的方向平行移動（切記兩腳仍在原地保持不動），上身移動至蹬出的腿的上方，剛才的支撐腿就是現在的蹬出腿，平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方，以靜蹲姿勢平移過去。如此循環練習，要領同上。
2、要點：循環練習中上身要始終保持靜蹲姿勢，不可左右搖擺或忽高忽低；平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方；每次重心轉移必須将重心完全放在支撐腿上，待穩定後再做下步動作。
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