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瘦大小腿最快的方法初中生

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更新时间：2025-05-24 17:14:16

　　1、高擡腿運動

　　減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的。

　　2、睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，将遠離床的那條腿盡量擡高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿内側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

　　3、瘦大象腿運動

　　采取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時将膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後将雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花闆擡起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

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