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更新时间：2025-12-17 20:16:03

　　腹肌鍛煉的方法：

　　1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，專門鍛煉下腹肌。

　　2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹肌肉，每個動作做20次。

　　3、第三個動作是平闆支撐，标準做法是保持固定姿勢30秒，鍛練腹肌和股四頭肌。整套動作做四輪，中間不停頓。但是為了秀出腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些動作用來鍛練腹肌很有效。不過腹部還是有很多脂肪，即使把腹肌練的非常酸痛，脂肪不減掉，也顯不出形狀來。

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