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100個臀橋大約消耗多少千卡

更新时间：2025-08-28 12:36:52

　　100個臀橋大約可以消耗70-80千卡的熱量。

　　臀橋雖然消耗的熱量較少，但是臀橋動作對于臀部有非常好的運動效果。同時對于處于大腿後側的腘繩肌和胯部也有着很棒的訓練效果。

　　臀橋的訓練方法：

　　仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力将臀部擡起至大腿與身體呈一條直線，臀部擡起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。而要在臀部擡起時呼氣，臀部下落吸氣。

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