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瑜伽如何做腿部訓練

更新时间：2025-06-08 03:02:03

　　1、首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉脊柱向後向下。

　　2、雙腳向左進行扭轉90°，讓髌部保持平行重心不穩的情況下，移出一點點距離。

　　3、屈前膝盡量讓大腿與地面保持平行，後腳跟向上離開地面，來到起跑式。

　　4、離地面一拳的距離，讓後方腳後跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。

　　5、吸氣緩緩的向上，呼氣向落向下落每次可以做10次。

　　6、1天可以做5組，緩慢的向上伸直，讓身體帶動雙腳回正，解開雙手即可。

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