秋季運動養生小常識-tft每日頭條

　　1、謹慎無氧運動

　　秋季天氣慢慢轉涼，爆出性的無氧運動容易引起身體不舒服，甚至造成運動損害。所以，健身時一定要注意把握運動幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多的熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　2、把握好溫度

　　秋季氣溫變化不定，容易給人帶來生理及心理上的影響。有些人常常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家建議：情緒低落、萎靡不振時進行健身。輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以，運動時最好選擇在精神飽滿的狀态下進行。

　　3、選擇合适地方跑步

　　秋天跑步，請選擇合适的地方。如在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。因為現在都市車水馬龍的馬路越來越多，千萬别選擇在馬路邊鍛煉。其實這樣很不健康的。因為秋季氣候幹燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。從而無形中給身體帶來了危害。所以，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　4、運動注意保暖

　　很多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，隻穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中産生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿着汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易着涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒适、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合适。

　　5、考慮自己的年齡

　　秋季運動，不同年齡段的人要選擇不同時間段出行。各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對天氣的适應能力較強，體質比較好，體力恢複也比較快。秋季運動時間可以安排在早晨和下午；中年人适應能力比較差，可以在下班以後， 18—20點之間。這個時間段，身心比較放松；老年人運動時間一般應選在14點—15點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

　　6、選擇合适的裝備

　　合适的運動裝備會讓運動更省事省力，還會避免很多意外事故的發生。運動裝備上選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動，一定要做好充分的準備，力争做到有備無患。