酸奶是以牛奶為原料，經過殺菌後再向牛奶中添加有益菌發酵劑發酵而成的一種乳制品。酸奶因其獨特的風味和營養保健價值而深受廣大消費者的青睐。現如今，酸奶已經成為男女老少日常生活中一種常見的飲品，超市的貨架上各種酸奶産品琳琅滿目，各式各樣的酸奶吧也風靡全國各地的大街小巷。

酸奶的曆史

自從人類成功馴化了某些野生哺乳動物，他們就開始飲用人類來源以外的奶汁。馴化過程始于10000多年前的中東，首先是山羊，然後是綿羊，幾個世紀後是牛。因為奶是新生兒獨有的食物，所以在曆史上很早就獲得了強大的象征意義。古代世界的神話中有很多這樣的故事，一些被賦予了特殊命運的孩子從出生起就被喂食動物奶。比如，希臘神話中的天神宙斯是喝山羊的奶長大的；羅馬神話中羅馬的奠基人羅慕路斯與雷穆斯在瀕臨死亡之際，一頭母狼用自己的乳汁喂養了他們。

自從人類文化中有了奶，他們就會觀察到自然發酵的現象。在一定的條件下，發酵會将奶中難以消化的乳糖轉化為易被吸收的半乳糖和葡萄糖分子；同時，發酵也會允許奶制品保存更長。這也吸引了許多人逐漸發展和完善了這種珍貴的發酵技術。

2012年6月21日出版的《Nature》雜志封面文章中，研究人員對發掘自利比亞西南阿卡庫斯山脈塔卡科瑞的岩屋中的一些可以追溯到公元前5200年至公元前3000年的陶器碎片進行了分析，發現了發酵乳制品在陶器碎片上留下的具有指示意味的脂肪痕迹，表明該地區的居民，特别是成人，或許在當時已經進化出了對牛奶的耐受力，但這項7000年前的新發現在時間上早于成年人消化牛奶中的乳糖所需基因突變的出現和傳播時間，制作酸奶或許讓乳制品更加容易消化，因此北非人大約在7000年前或許就已經把酸奶端上了他們的飯桌。

在印度，傳說釋迦牟尼佛祖由于長期堅持禁食，身體虛弱，漸漸失去知覺，在這危急時刻一位牧羊女端來一碗酸奶，佛祖飲用後逐漸恢複了知覺，從此，酸奶被佛家視為聖物，在佛經中認為酸奶是最有價值的食品。

酸奶其實最初是古代遊牧民族的人們發現牛奶或羊奶在自然條件下放置太久會因為“污染”而變酸，但是這樣的奶喝後人體不僅不會出現異常，反倒口味獨特、清香怡人。為了能夠繼續得到這樣的奶，他們便把它接種到經過冷卻煮熟的新鮮牛奶中，經過一段時間的培養發酵，便獲得了新的酸奶。現在的酸奶工藝也就是在此基礎上發展而來的。

據記載，成吉思汗在十三世紀用酸奶養育了他的軍隊，成吉思汗命令他們的士兵攜帶酸奶以保證士兵的身體健康，防止疾病，确保戰争的勝利。成吉思汗相信，酸奶不僅能讓戰士們健康，還能讓他們面對敵人的時候更加勇敢和智慧。

20世紀初期，俄國科學家梅契尼科夫在研究人類長壽問題時，發現保加利亞的百歲老人數量明顯超過其它地區，當地人長期飲用酸奶的習慣引起了梅契尼科夫的注意。經過一系列的研究，他認為酸奶中的一種乳酸菌可能是他們健康和長壽的重要原因。在他的“長壽學說”中，他提出，衰老是由腸道腐敗菌引起的，而乳酸菌能夠改變腸道菌群，從而延緩衰老。因為在保加利亞發現，他将其命名為“保加利亞乳杆菌”。保加利亞乳杆菌是不是很熟悉，幾乎所有的市售酸奶産品中都含有這種菌。

随着梅契尼科夫“酸奶長壽”理論的提出，人們開始越來越關注酸奶，一些商人也抓住契機，迅速将酸奶推向市場，很快酸奶便風靡全世界。

酸奶的營養

乳制品的主要營養成分的濃度與它們所提供的能量相比要高，它們被認為是營養密集的食物。酸奶的營養成分是基于它的來源牛奶，牛奶的成分因奶牛的飲食、能量平衡、健康狀況、哺乳期、品種和年齡而異。

酸奶的組成還可以被其它因素改變，比如用于發酵的細菌的種類和菌株、溫度、發酵持續時間以及儲存時間等。此外，高溫、酸性和堿性環境會破壞營養成分的完整性，改變酸奶的最終成分。酸奶的最終成分還可能因牛奶的來源以及在生産過程中可能使用的配添加劑（例如：水果、甜味劑、穩定劑、着色劑、香料和防腐劑等）而改變。酸奶的攝入有助于重要營養素的攝入。

那麼，當牛奶發酵成酸奶後，營養會發生什麼變化呢？

1、碳水化合物

酸奶含有三種類型的碳水化合物：可利用的、不可利用的和胞外多糖。

在純酸奶中，乳糖是主要的可利用碳水化合物，乳糖為乳酸菌提供發酵底物。乳酸發酵前，酸奶中的乳糖含量在6%左右。在牛奶發酵過程中，乳糖會被部分水解成葡萄糖和半乳糖。酸奶細菌利用乳糖作為能量來源并産生乳酸，這會降低牛奶的pH值，這會産生典型的酸奶的酸味，并保護産品不受微生物的影響。攝入酸奶後，乳糖被腸道刷狀緣乳糖酶水解為葡萄糖和半乳糖。這些單糖通過主動運輸機制被吸收到血液中。

除了天然的碳水化合物外，加糖酸奶中還含有其它簡單糖，這會增加飲食中添加糖的攝入量，我們建議嚴格控制這種含糖酸奶的攝入。在含有水果的酸奶中，會添加穩定劑以減少脫水收縮，其中許多穩定劑是複雜的碳水化合物，本質上是水膠體，不能被消化系統降解，這是不可利用碳水化合物。雖然這些分子沒有能量，但它們可以通過增加腸道内容物的體積、延緩單糖通過腸壁的擴散并縮短乳糖的結腸轉運時間，從而促進營養物質的消化。

某些乳酸菌産生的胞外多糖可以改善酸奶的質地，并可能在通過消化系統的過程中保持完整。

2、蛋白質

根據生産過程中使用的原料不同，酸奶是一種很好的甚至是極好的生物可利用的蛋白質來源。酸奶蛋白來源于牛奶蛋白，它們具有很高的生物學質量。事實上，動物蛋白，比如牛奶、奶酪、酸奶、肉、魚和雞蛋中發現的蛋白質，可以提供所有9種必需氨基酸（賴氨酸、蘇氨酸、缬氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸和組氨酸），而且比大多數植物蛋白有更完整的氨基酸譜。牛奶和酸奶蛋白質不僅因其質量而被普遍接受，而且因其生理特性而被認可，包括離子載體、生長因子、激素、生物活性肽前體、免疫調節和保護以及抗腫瘤、抗病毒和抗氧化劑特性。牛奶蛋白的消化和氨基酸的釋放對生長和發育至關重要，由于發酵，酸奶中遊離氨基酸的可獲得性比牛奶中更高。

• 酪蛋白和乳清蛋白

牛奶蛋白由酪蛋白部分（約80%）和乳清蛋白部分（約20%）組成。

酪蛋白既是氨基酸的來源，也是鈣和磷的來源。在牛奶中，95%的酪蛋白以膠粒形式存在，它具有四種不同類型的酪蛋白，分别是α-s1酪蛋白、α-s2酪蛋白、β-酪蛋白和κ-酪蛋白。膠粒的特殊結構使其在乳制品加工過程中保持穩定。84%的酪蛋白（α-s1酪蛋白、α-s2酪蛋白和β-酪蛋白）的高度磷酸化和對鈣沉澱的敏感性使膠粒能夠在牛奶pH值下強結合鈣，從而穩定其超分子結構。膠體的穩定性是由位于膠粒表面的κ-酪蛋白提供的，它們會産生排斥電荷。

在酸奶生産中，乳酸菌在乳糖發酵過程中産生乳酸，牛奶的pH值下降到4.6，這會去除表面的κ-酪蛋白的排斥電荷，允許膠粒凝集，形成緻密凝膠。酪蛋白在胃中也會形成凝塊，除了鈣轉運，也會促進蛋白質消化。這種凝膠或凝塊能夠為血液提供持續緩慢釋放的氨基酸。

乳清蛋白比酪蛋白更具水溶性，但其球狀結構使其在加熱時容易變性。主要的乳清蛋白組分是β-乳球蛋白（大約占總乳清蛋白的一半）、α-乳白蛋白、牛血清白蛋白和免疫球蛋白。此外，乳清蛋白中含有少量的乳鐵蛋白和多種酶。乳清蛋白是氨基酸的極佳來源，它能有效地刺激肌肉蛋白質的合成和促進脂肪的減少。乳清蛋白中豐富的支鍊氨基酸和含巯基的氨基酸（半胱氨酸和谷胱甘肽），也使其成為促進免疫功能和抑制自由基的重要蛋白質。此外，乳清蛋白是一些可能在體重管理、飽腹感和血管緊張素轉換酶抑制中發揮作用的生物活性肽的前體。

由于酪蛋白和乳清蛋白的結構不同，它們表現出不同的消化動力學。乳清蛋白的溶解度高，使其能夠快速消化；相比之下，攝入酪蛋白後形成的特有凝塊會延緩酪蛋白的吸收，使其成為一種消化緩慢的蛋白質。快速消化的乳清蛋白可能比消化緩慢的酪蛋白更有益，通過增加氨基酸的可利用性來限制蛋白質在衰老過程中的損失。乳清蛋白已被證明能夠刺激氨基酸氧化和餐後蛋白質合成，而不改變蛋白水解。另一方面，酪蛋白對整個身體的蛋白質合成影響不大，但會抑制整個身體的蛋白質分解。

乳清蛋白的高亮氨酸含量對老年人特别有意義，因為亮氨酸可以作為蛋白質合成的一種活躍的調節劑。攝入快速消化的乳清蛋白有助于刺激糖尿病患者的胰島素分泌，因為它提供了比攝入酪蛋白更大的餐後氨基酸濃度和更高的β細胞反應。

• 發酵的影響

乳清蛋白是熱敏性的，熱處理會導緻其結構的變化，這對酸奶的質地很重要。熱處理的變性程度取決于工藝參數，比如巴氏殺菌溫度和保溫時間。研究表明，與牛奶相比，酸奶中蛋白質的營養價值在發酵過程中得到了很好的保存。酸奶生産過程中的發酵會導緻産品的pH值較低，将蛋白質從鈣中釋放出來，從而使其更易消化。

酸奶發酵過程中，牛奶中的蛋白質會被蛋白分解菌提前消化，這可能會導緻酸奶中遊離氨基酸的含量高于牛奶。因此，一些人也認為酸奶中的蛋白質比牛奶中的蛋白質更容易消化。

牛奶中的活性肽含量較低，但在酸奶發酵過程中，會被蛋白水解菌分解産生大量的生物活性肽，可以影響免疫系統、消化系統、心血管系統和神經系統。乳鐵蛋白也是一些生物活性肽的前體，包括具有抗菌活性的多肽。這些多肽的生物活性取決于它們與低聚糖、糖脂質和脂肪等非肽乳成分的相互作用和協同作用。

在乳制品中，酪蛋白磷酸肽可以提高鈣、磷、鎂等礦物質的生物利用度。此外，乳清蛋白的α-乳白蛋白部分是鈣結合蛋白，可以增強鈣吸收。牛奶中的葉酸結合蛋白可以增加葉酸的吸收乳鐵蛋白是一種鐵結合蛋白，可以促進鐵的吸收。乳清蛋白、維生素B12結合蛋白、β-乳球蛋白、α-乳白蛋白也與礦物質和維生素的吸收相互作用。

脂質

乳脂主要由甘油三酯（約98%）、磷脂、膽固醇組成，脂肪酸種類豐富。每100克傳統的全脂酸奶含有3-4克脂質，其中約65%是飽和脂肪酸。其餘部分由大約31%的單不飽和脂肪酸和約4%的多不飽和脂肪酸組成。所有的脂肪酸都有助于身體的正常功能。

牛奶中約50%的飽和脂肪酸是肉豆蔻酸和棕榈酸，其餘為短鍊和中鍊脂肪酸。飽和脂肪酸通常被認為對心血管健康有害，一般來說，飽和脂肪酸有助于促進炎症狀态，這可能導緻系統性炎症，這是心髒代謝異常的基礎。然而，飽和脂肪酸有很多種，根據攝入量和種類的不同，對健康會産生多種不同的影響。

例如，短鍊和中鍊飽和脂肪酸（C4-C12）不會增加血漿膽固醇水平，有些可以直接被肝髒用作能量，因為它們很容易被水解，通過腸壁吸收，并通過門靜脈運輸。過量攝入某些類型的飽和脂肪酸确實會增加心血管疾病的風險，而其它飽和脂肪酸則對基本細胞功能至關重要（比如二十四烷酸和肉豆蔻酸）。

乳制品中還含有被認為對健康有益的不飽和脂肪酸和反式脂肪酸。牛奶中最豐富的脂肪酸之一油酸和不飽和脂肪酸亞油酸，可能會賦予酸奶抗炎的特性。共轭亞油酸是一種天然存在于牛奶中的反式脂肪酸，也具有許多健康特性，包括抗炎、免疫調節、抗菌、抗癌和抗肥胖特性。

乳脂成分也存在季節和地區差異，最可能的原因是各地奶牛飼料的差異。奶牛的食物來源會影響乳脂的組成，比如omega 3/omega 6的比值和共轭亞油酸的含量。此外，不同的喂養方式也可能會改變牛奶脂肪的營養、感官和技術方面。一些親脂性維生素（A、D、E和K）和類胡蘿蔔素隻存在于牛奶脂肪中，因此，這些維生素隻存在于全脂牛奶、奶油、黃油和奶酪中。脫脂牛奶會導緻這些維生素的損失和親水性維生素的濃度降低，比如核黃素、維生素B12。

• 發酵的影響

牛奶在發酵過程中所經曆的變化在很大程度上取決于牛奶的來源和所使用的菌株。酸奶比牛奶含有更高濃度的共轭亞油酸，這是亞油酸的一種生物氫化長鍊衍生物。發酵也能改變遊離脂肪酸、酯化脂肪酸和揮發性脂肪酸的水平。此外，某些乳酸菌菌株已被證明可以降低牛奶中的膽固醇含量。

礦物質

牛奶和乳制品中的礦物質部分由常量元素（鈣、鎂、鈉、鉀、磷和氯）和少量元素（鐵、銅、鋅和硒）組成。礦物質以不同的形式存在于乳制品中，例如，鈣可以遊離形式存在，也可以與檸檬酸、磷酸和遊離脂肪酸相結合。

與成人飲食中的其它食品相比，酸奶和乳制品是公認的鈣和磷的豐富來源。普通酸奶中的鈣磷比約為1.5，這些礦物質對骨骼結構的完整性至關重要。

牛奶中的礦物質成分不會因發酵而改變，酸奶中可供腸道吸收的鈣與牛奶是相當的。乳制品中的高乳糖和酪蛋白含量有助于促進鈣的吸收，而在酸奶的生産過程中，發酵過程會降低牛奶的pH值，從而增強鈣和磷的溶解度，進一步促進鈣的吸收。

酸奶是許多必需礦物質的極佳來源。不同的因素會影響酸奶中礦物質的生物利用度。熱處理會使一些有利于促進腸道礦物質吸收的蛋白質變性，從而對一些礦物質的吸收産生不利影響，包括鈣、鐵和鋅。此外，酸奶的酸度會對礦物質的吸收産生一些有利影響。例如，酸奶的低pH值會使鈣離子化，從而促進鈣的吸收。磷酸肽也有助于保持鈣的溶解性，從而促進其通過被動擴散被吸收。

當對不同乳制品進行比較時，酸奶的鈣生物利用度高于其它乳制品，酸度對鈣的生物利用度有顯著影響。與牛奶相比，酸奶的高粘度也可能通過增加腸道轉運時間，從而提高礦物質的吸收，因為這可能意味着增加了礦物質的可吸收時間。

乳糖也可以增強包括鈣在内的一些礦物質的吸收。乳糖是一種吸收緩慢的雙糖，可以延長回腸對鈣的被動吸收。考慮到酸奶中的乳糖含量可能低于牛奶，這些礦物質的生物利用度可能會受到負面影響，但這種影響似乎可以忽略不計，因為隻有高劑量的乳糖（每日大于50克）才會對鈣的被動吸收産生淨影響。

維生素D在腸道鈣吸收中也起着重要作用，鈣的主動轉運在一定程度上依賴于腸道細胞中的鈣結合蛋白D9k，而這種鈣結合蛋白的生物合成是依賴于維生素D的。

維生素

牛奶和乳制品中的維生素由親脂性維生素和親水性維生素組成。親脂性維生素主要存在于乳脂部分，而親水性維生素則主要在水相。全脂牛奶發酵的酸奶可以包含大量的維生素A和B族維生素。

動物飼養、理化條件（熱、光、氧氣和氧化劑）以及所使用的分析方法都會影響酸奶中維生素的含量。在酸奶加工過程中，維生素的損失要比礦物質大得多，因為維生素對環境因素的變化更敏感。

适度的熱處理和過量的溶解氧對乳制品的維生素含量有不利的影響，它們能顯著降低維生素含量，最易受影響的有維生素C、B6、B12和葉酸。某些維生素的濃度，比如維生素B12，也可能在酸奶4℃儲存過程中降低。

維生素B12是人體一種不可缺少的維生素，高等動植物都不能自己制造維生素B12，自然界中的維生素B12都是由維生素合成的。動物可以通過其體内的細菌合成維生素B12，所以，膳食來源主要為動物性食物。酸奶等乳制品是維生素B12的極佳來源。細菌也會影響最終産品中維生素的含量。乳酸菌生長需要B族維生素，但有些乳酸菌能夠合成B族維生素。在發酵過程中，維生素B12、維生素C以及葉酸的産生會發生變化，因所使用的菌株而不同。

乳酸菌

乳酸菌在乳制品制備中的主要作用是：（1）通過發酵延長保質期，（2）産生細菌素，（3）增強感官特性，（4）改善流變特性，（5）改善牛奶的營養和功能特性。

當它們在牛奶中生長時，細菌之間協同作用，使牛奶在3-4小時内完全發酵。這些細菌賦予酸奶一種特有的風味，某些特定的菌株的代謝物也有助于提高酸奶的粘度。

乳酸菌在乳品發酵過程中發揮着不同的作用。它們通過産生乳酸來延長保質期，産生不同的化合物（例如，酸奶中的乙醛和丁二酮等風味化合物以及多糖和乳糖酶），改變食物的營養價值（例如，合成維生素或釋放遊離氨基酸）。此外，它們也表現出一些有益健康的作用。事實上，酸奶和某些乳酸菌顯示出了很有前景的改善健康的效果，特别是改善乳糖不耐受、免疫功能、過敏、便秘、腹瀉、炎症性腸病、幽門螺旋杆菌感染和結腸癌等。根據菌種的不同，酸奶發酵還可能産生各種具有血管緊張素轉化酶抑制特性的多肽。

現在已經有很多乳酸菌菌株用于酸奶發酵，常見的包括乳杆菌屬（嗜酸乳杆菌、格氏乳杆菌、瑞士乳杆菌、約氏乳杆菌、幹酪乳杆菌、羅伊氏乳杆菌、植物乳杆菌和鼠李糖乳杆菌）和雙歧杆菌屬（青春雙歧杆菌、動物雙歧杆菌、兩歧雙歧杆菌、長雙歧杆菌、短雙歧杆菌、嬰兒雙歧杆菌、乳雙歧杆菌）。

酸奶矩陣

現在有一個相對新興的概念叫“食物矩陣假說”（food matrix hypothesis），它認為，食物中每一種成分的總和所貢獻的營養能力，比單獨食用每種營養所能貢獻的能力要大。确實，營養物質以純補充劑的形式攝入和以天然食物的形式攝入的效果是不同的。例如，在一項關于鈣和減肥的随機對照試驗中發現，高鈣飲食在抑制骨化三醇方面比同樣含量的高鈣補充劑更有效。

食物矩陣效應也有助于解釋具有同等營養成分的食物在健康結果上的差異。例如，在一項對前瞻性隊列研究的有力荟萃分析中觀察到，2型糖尿病發生與酸奶攝入之間存在一緻的負相關，但是與牛奶或奶酪之間沒有。

酸奶作為均衡飲食的一部分具有許多有益健康的作用：酸奶中的基本營養物（比如蛋白質、鈣、磷和B族維生素）、乳酸菌、某些特定的多肽和氨基酸（比如亮氨酸）以及酸奶的高營養密度和相對低的能量密度，賦予了酸奶獨特的質地、微觀結構、獨特的營養相互作用，提高了營養物質生物利用度，這也大大提高的乳制品的健康促進作用。

酸奶生産過程中添加的成分也可能對酸奶矩陣産生深遠的影響，甚至改變其代謝活動。例如，一項體外試驗檢測了在乳制品中添加綠茶提取物的效果，結果發現，抗氧化活性有所增加，這歸因于乳制品矩陣通過形成多酚-蛋白複合物在消化過程中維持多酚完整性的能力。

總結

酸奶不但保留了牛奶的優點，而且某些方面還揚長避短，成為更加适合人類的營養保健食品。比如，酸奶的發酵過程使牛奶中的乳糖和蛋白質被分解，使人體更容易消化和吸收，還可以避免乳糖消化不良的人群因喝牛奶而導緻的腹脹或腹瀉等現象；另外，酸奶發酵雖然不能改變鈣等礦物質的含量，但是發酵後産生的乳酸可以有效地提高鈣的吸收；酸奶發酵過程還可以産生人體所必需的多種維生素……

• 酸奶的營養成分取決于所使用的牛奶，但可以通過添加不同的乳酸菌和某些其它成分而改變其營養成分。

• 乳糖是純酸奶中主要的碳水化合物，它為乳酸菌提供了發酵的底物。很多酸奶為了追求口感會添加大量的白砂糖或其它甜味劑，這會讓酸奶的營養價值大打折扣，甚至可能對身體帶來某些負面影響，建議少吃，特别是孩子和老人。

• 酸奶發酵過程中，牛奶中的蛋白質會被蛋白分解菌提前消化，使得酸奶中的蛋白質比牛奶中的蛋白質更容易消化，從而使酸奶成為優質蛋白質的極佳來源。在酸奶發酵過程中，蛋白質會被分解産生大量的生物活性肽，可以影響免疫系統、消化系統、心血管系統和神經系統。這些多肽的生物活性取決于它們與低聚糖、糖脂質和脂肪等非肽乳成分的相互作用和協同作用。

• 酸奶中含有多種脂肪酸，其組成在很大程度上取決于牛奶的來源和發酵所使用的乳酸菌菌株。越來越多的證據表明，來自乳制品的脂肪具有有益健康的作用，這可能與它們的脂肪酸組成和結構有關。大家完全不必因為介意脂肪而選擇脫脂乳産品，這還可能大大減少一些親脂性維生素的含量。酸奶比牛奶含有更高濃度的共轭亞油酸，發酵也能改變遊離脂肪酸、酯化脂肪酸和揮發性脂肪酸的水平。

• 酸奶和乳制品也含有一些對健康必不可少的微量營養素，包括鈣、鋅、磷、鉀、鎂、碘、維生素A、維生素B2、維生素B5和維生素B12等。發酵不會改變礦物質的含量，但酸奶的低pH值和高粘度可以增強某些礦物質的溶解度和增加腸道轉運時間，從而提高它們的生物利用度。

• 如果把酸奶中的每一種營養成分單獨拎出來，它可能不是最突出的，但是酸奶獨特的質地、微觀結構、獨特的營養相互作用以及營養物質生物利用度的提高，使得每一種成分合在一起所貢獻的營養能力比單獨食用每種營養所能貢獻的能力要大得多，這也賦予了酸奶多種健康促進效應。

最後，我想補充一句，現在的酸奶産品為了滿足人們越來越挑剔的味蕾，大量地使用了各種添加劑，特别是白砂糖，這已經讓酸奶失去了其本真，失去了靈魂。真正有靈魂的酸奶不需要香料和增稠劑，而是充分利用菌種的自然特性，搭配合适的發酵原材料和發酵溫度與發酵時間制作而成。不同的菌種可以賦予酸奶獨特的風味和口感，也賦予酸奶不同的功能，而根據不同的需求，又可以利用不同的發酵原料、發酵溫度和發酵時間來将菌種的靈魂發揮到極緻。

如果有條件的話，我建議大家嘗試自己制作酸奶，既可以享受制作過程的樂趣，也更加健康，在家自制還是挺方便的。不過切記注意衛生，避免雜菌，尤其是緻病菌的污染。

圖片來自網絡