睡眠養生的科學方式?睡眠，是維持機體健康不可缺少的生理過程，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，其生理作用僅次于“呼吸”和“心跳”，下面我們就來說一說關于睡眠養生的科學方式?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

睡眠養生的科學方式

睡眠，是維持機體健康不可缺少的生理過程，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，其生理作用僅次于“呼吸”和“心跳”。

睡眠對于每個人來說十分重要，因為睡眠過程當中能夠維持身體正常運轉新陳代謝的功效。

如果你經常處在失眠狀态之下，第2天你會發現有嚴重的黑眼圈，精神萎靡，精神不正，嚴重的開始掉發脫發，甚至與人溝通都變得無精打采。

每個人的睡眠習慣不一樣，有的人喜歡平躺，有的人喜歡側卧，但是有的人就喜歡把雙腳伸到被子外面。那麼這樣的睡眠習慣對身體有什麼影響呢？不妨一起來了解一下。



01

有關睡眠

【睡眠是最好的養生方法？】

睡眠是最好的養生方法，睡眠不足或者晚睡的話，很容易對身體健康帶來影響。秋季容易犯困，隻要保證規律的睡眠，或能讓每天的精神飽滿。

因為人在一生中有三分之一時間都是用來睡覺的，睡覺對保證身體健康有很重要的作用，由此看來想要養生，首先要學會如何睡覺。



【睡覺的正确方式】

人的睡姿一般分為四種，選擇睡姿也要因人而宜。側卧位的時候讓人在睡覺時翻來覆去，容易産生不穩定的睡眠。仰卧位是最常見的睡卧姿勢，這樣不壓迫身體的任何器官，但容易導緻舌根下垂而阻礙呼吸。

俯卧位的時候，采用這種睡眠的姿勢的人，往往睡覺的時候會感覺到安全，有助于口腔異物的排出，對腰椎有病的患者有好處。

左側卧位入睡，由于心髒受壓，産生噩夢的幾率較大，而右側卧位不存在心髒問題，因此右側卧位被認為是比較正确的睡眠姿勢。

右側卧位還有助于清理體内垃圾，從而降低阿爾茨海默病的發生率，以及神經退行性疾病的患病風險。



【怎麼樣才算是失眠？】

1.失眠主訴，包括入睡困難，即30分鐘不能入睡、易醒，超過兩次，還有多夢、早醒或醒後入睡困難，30分鐘不能再入睡。

2.社會功能受損，白天頭昏、乏力、疲勞、嗜睡、注意力渙散、工作能力下降。

3.上述症狀每周出現三次以上，持續至少一個月。

4.多導睡眠圖，提示睡眠潛伏期大于30分鐘，夜間覺醒時間超過30分鐘，睡眠總時間少于每夜六小時。



02

充足的睡眠有哪些好處？

1.改善注意力和記憶力

睡眠不足會導緻疲倦，這讓人無法集中精力。睡眠不足破壞了大腦保持專注的能力，從而嚴重影響到工作和生活。想要改善注意力，睡個好覺就非常重要。

當人睡眠不足時，即使是最簡單的事情也很難記住，這可能會導緻許多尴尬的情況。在睡眠期間，大腦處于休息和恢複的狀态，這個過程對于改善和儲存記憶力也是非常重要的。



2.增強免疫力

有研究表明，在人體進行深度睡眠的時候，人體免疫物質會分泌得格外的多。這樣能夠使得免疫系統的功能，保持一個比較強勁的狀态。

除了更好地預防疾病以外還能讓人更有活力。所以想要健康又有精神從保證良好的睡眠開始。



3.維持内分泌穩定

充足睡眠是保持内分泌穩定的方式，很多人内分泌失調，後續皮膚狀态會變差，甚至某些器官功能降低。

正确調節身體的人會情緒穩定控制，作息保持規律，從而讓内分泌正常。有充足的休息時間調節好身體，才不會内分泌失調引發疾病。



4.增強肝功能

說到熬夜最大的危害有哪些，肝髒肯定是最先被傷害的。當我們晚上早點休息的話，就會讓身體進入修複的功能，把毒素慢慢的排出體外。

隻有把毒素排出體外，才能提高新陳代謝能力，讓肝髒的解毒能力加強，從而提高肝功能。



5.分泌長壽因子

睡眠質量越好，深度睡眠時間越長，相對壽命越長。現代人失眠的概率非常大，大多數都無法保持良好的深度睡眠，因此存在很多健康的問題。

失眠患者不要随意服用安眠藥，褪黑激素等藥物。隻有保持内心平靜、做好調理工作，才有利于睡眠。



03

睡覺時盡量把腳露在外面，有什麼作用呢？

每個人的身體狀況和生活環境不一樣，失眠的原因也比較多，有的人會因為天氣炎熱而失眠。有的人會因為長時間看電子設備而經常熬夜，許多人會直接把腳伸到被窩外面，究竟是什麼緣故呢？

腳部有很多穴位，當我們的身體發熱時，我們的身體會幫助我們自動調節溫度，如果我們在這個時候把腳放在外面，它可以起到有效的降溫作用。



有些人把腳放在外面，這樣他們可以更好地進入睡眠，它還可以給肝髒帶來某些好處。因為一旦人們進入深度睡眠，肝髒就會得到修複和解毒，當我們睡覺時，我們會把腳暴露在外面，這可以有效地幫助人體快速入睡。

但是如果是手腳寒涼的人把腳伸在外面不僅沒有好處，而且還容易着涼甚至患上骨病關節炎。

因此并非所有人都适合睡覺之前，把雙腳露在被子外面，要根據個人的身體素質來進行選擇。



04

醫生提醒：經常失眠或與肝有關

中醫認為，肝主陰，當人體進入睡眠狀态時血液就會流入肝髒，淩晨一到三點是肝髒最為忙碌的時間段。這時肝髒中的血液無法回流，就會導緻身體出現失衡，睡眠質量下降。

如果我們把腳放在被子的外面就可以有效的達到降溫的效果，同時它給肝髒帶來一定的好處。



體寒者氣血運行緩慢，肝功能本身就不如其他人，再加上錯誤的生活方式，肝髒的工作效率就會越來越低。包括人體内促進入睡的褪黑素，其分泌也會受到阻礙，繼而影響睡眠質量。

我們不難發現，失眠現象和肝功能運行之間存在着微妙的聯系。體寒易造成肝功能減退，繼而影響睡眠，而睡眠狀态不佳，又會加重肝髒負擔。因此，想要改善睡眠，還是應該從調理體質入手