1、坐在椅子上，将雙足平放在地上，然後逐漸将左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
2、俯卧位，雙手在頭前交叉，将頭部放在手臂上，然後将左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
3、仰卧位，首先将一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手将大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
鍛煉膝蓋最佳方法
更新时间：2025-06-23 20:01:39
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